ca. alle drei Monate krank, andauernd Rückschritte und wie verhalten nach Pause ?

[Magic Maik]

Hallo Leute,

soweit sogut, wenn ich nicht ca. alle drei Monate volle Kanone krank werden würde. Kaum is wieder ne Grippewelle im Umlauf, bin ich mit ner Wahrscheinlichkeit von ca. 99,9% mit von der Partie. Zum Kotzen ! Ich bin dann meistens auch nicht nur leicht erkältet, sondern mich legts komplett flach mit verschleimt sein, Kopfschmerzen, Schwächegefühl, volles Programm eben. Bis ich wieder ins Training krabble vergehen dann meist ca. 1.5 - 2 Wochen, vorher geht rein garnix.

Glaubt man den netten Quellen im Internet, so soll man ca. die doppelt Zeit des Nichttrainierens bzw. Krankseins einplanen, um wieder auf den alten Stand zu kommen. Wkm spricht von ner Gewichtsreduktion von ca. 20% bei 2 Wochen Pause und dann in gewohnter Weise steigern.

Leute nix für ungut, aber das geht mal garnicht klar ! Wenn ich so vorgehen würde, dann trainier ich in 5 Jahren immernoch mit 70kg auf der Bank

Wie verhaltet ihr euch nach ner Trainingspause durch Krankheit von gut 1.5 Wochen ?

Die Ernährung halt ich in der Zeit konstant, bis auf die Kohlenhydrate, die schraub ich bei jeder Mahlzeit runter, also weniger Haferflocken, weniger Nudeln etc, aber Eiweiß konstant und viel trinken halt.

Was das Kranksein anbetrifft. Ich mach Kraftsport, ernähr mich gesund etc. Keine Ahnung warum mein Immunsystem so rumspackt....

[Orothred]

Wie genau ernährst du dich?

[Magic Maik]

ich schreib dir mal in etwa auf was ich futter:

Morgens:

Haferflocken mit Magerquark und zwei Orangen und Löffel Leinöl

Vormittag:

Vollkornbrot mit Schinken und Käse + Mozarella und Paprika

Mittag:

Fischgericht oder Fleischgericht mit Reis oder Nudeln zusammen mit ner Schüssel Salat

Nachmittag:

Reis oder Nudelgericht zusammen mit ner Dose thunfisch und drei Karotten

Abend:

Hand voll Paranüsse

Kurz vorm Schlafen:

Magerquark mit Leinöl



Nachm Gym natürlich immer Shake und Creatin

[meireles]

ich würde mich an deiner Stelle mal täglich kalt duschen...mach das jetzt seit nem Jahr und war bisher nichtmehr krank!

[le_chuck]

Ich persönlich würde nicht so lang warten mit dem Training nach einer Krankheit. Wenn ich mich wieder halbwegs fit fühle, dann warte ich noch 2 Tage und dann trainier ich wieder. Nach einer Woche Krankheit nochmal 2 Wochen warten halte ich für definitiv zu lang.

Probiers mal mit mehr und abwechslungsreichem Gemüse.

[Rastellimm27]

Ich würde an deiner Stelle vor allem auch mal Gemüse essen

[PhilippAlex]

Das sind alles gute Tipps. Hygiene ist auch wichtig.
Am Ende macht es die Kombination

[MrStronk]

Zink ist wichtig, wenn du oft krank bist.