Ab einer gewissen Satzdauer kommen die schnellzuckenden Muskelfasern nicht mehr hinterher. Z.B. kann man evtl. bei 4x8 kontinuierlich Gewicht draufpacken, bei 4x15 auch mit leichterem Gewicht einfach stagnieren.
Unter 6-8 würde ich aber beim Ziel möglichst viel Masse draufzupacken nicht gehen. Es kann durchaus Sinn machen 4x8 statt 3x10 zu machen, wenn man sich dann kontinuierlich steigert. Das ganze ist individuell und man muss etwas rumprobieren, bei mir ist der wh Bereich über 12 Horror für schwere Gewichte.
bei mir sind eben nur die 11 und 12 . wenn ich häng dann da. hab bisher immer krampfhaft versucht die voll zu machen. ich werd jetz bei den schweren übungen mal 6-9 fahren. bei übungen wie seitheben die 8-11 udn sehen was passiert.
ist eine möglichkeit von vielen, aber ein gutes beispiel.
ich praktiziere ähnliches, arbeite mich von komplex zu iso und die iso z.b. immer im 12-15er bereich. schwerpunkt bei 8-10, aber auch 2-4 sätze mal 4-6 wdh.
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Zitat von knight
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