Anfänger hat Laune! :)

[Falconed]

Hi zusammen,

habe vor Kurzem angefangen mich intensiv mit der Thematik "Body Building" auseinander zu setzen. Habe durch die vielen Stickies(auch andere Foren), Videos und Blogs dennoch bedenken bzgl. meines aktuellen Vorgehens. Daher bitte ich euch einfach mal über meine Daten zu schauen und mein Vorgehen in die richtige Richtung zu lenken.

Alter: 29
Größe: 183cm
Gewicht: 95kg
kfa: 26% (Caliper)
Status: blutiger Anfänger
Studio: seit ~3 Wochen
Ziel: kfa senken & Muskeln aufbauen
Motivation: sehr hoch, da Spaß am auspowern vorhanden ist
Grundverbrauch: ~2500-2600kcal
Ziel: ~2200-2300kcal

Traingsplan: (Mo. Mi. Fr.)
10 min. Ergometer
3x12 Brustpresse à 40kg
3x12 Rudern am Seil à 45kg
3x12 Lat am Seil à 45kg
3x15 Rückenstrecker mit Eigengewicht
3x12 Beinbeuger à 30kg
3x12 Beinpresse à 130kg
3x12 Bauchpresse à 40kg
30-40min Ergo bei 130-140bpm

Bin leider noch etwas mit der Konzentration beschäftigt den richtigen Muskel zu treffen..

Meine Fragen hierzu:
Falls der Plan soweit ok ist, ab wann kann/sollte ich auf freie Übungen wechseln? Sollte ich die Schulterpresse noch mit aufnehmen?

Wann ist der richtige Zeitpunkt das kcal-Defizit zu beenden?

Vielen Dank vorab & Gruß
Falconed

[Orothred]

Schmeiß den Plan weg und lies dich hier ein: http://www.bbszene.de/bodybuilding-f....php5?t=143149

PS: Ich hasse dich (NFC Championsship )

[tintifax_2]

Ja, lies dich bitte ein und frage dann gezielt.

PS: Ein Kalorienverbrauch ist kein Ziel, sondern eine Notwendigkeit

[Falconed]

Die Stickies habe ich bereits gelesen. Demnach wäre mein Plan ja wie folgt:

TE1: Kniebeugen, Rudern mit der Langhantel und Bankdrücken
TE2: Kreuzheben, Überkopfpressen und Klimmzüge

Warum zum Geier setzt einen dann aber jeder "Trainer" erst an die Maschinen und stellt mir so einen TP auf? Wenn ich jetzt nicht wieder falsch liege, hätte ich das ins Studio investierte Geld auch gleich in eine Bank und Gewichte stecken können

Also bei meinen früheren regelrechten Fressgewohnheiten kann man das schon als Zeil bezeichnen! :P

[Orothred]

Weil ein Trainer sich nicht für jeden im Studio die Mühe macht, komplexe Übungen wie Kreuzheben oder Kniebeugen zu zeigen. Mal davon abgesehen, dass die ein durchschnittlicher Studiotrainer wahrscheinlich selbst nicht korrekt kann...

[tintifax_2]

Oro hat das mit dem Studio erklärt.

Nein, Kalorienverbrauch ist nie ein Ziel. Er dient dazu Muskeln auf- oder Fett abzubauen (bei den meisten allerdings umgekehrt ) und ist individuell zu probieren (kann man nicht errechnen).
Wenn du dir 2200 als "Ziel" setzt, dann kannst du essen was immer du willst zB 3 Beefwraps bei McDonalds plus eine Diätcola über den Tag verteilt. Hauptsache die Gesamtmenge hat genau diese Kalorien. Siehst du jetzt dass das keinen Sinn macht?

[le_chuck]

Die Entscheidung für ein Studio halte ich für einen Anfänger besser als Homegym. Du bist im Studio einfach flexibler und kannst nach Lust und Laune durch Maschinenübungen ergänzen. Homegym kann eine Alternative sein, falls du deine Ruhe haben möchtest und Fahrzeit sparen möchtest. Außerdem bist du mit mindestens 500€ nur für die Minimalausstattung dabei(falls du nicht gebraucht kaufst).

[Juung]

Am Anfang ist es immer besser ins Studio zu gehen, die Homegym Variante ist eher was für später.
Behalte die gute Laune, und mit der Zeit kommen auch bie dir die ersten Resultate. Lies dich einfach durch das Forum, Videos können da natürlich auch eine gute Quelle sein.
Viel Erfolg