Enttäuscht von meiner Kraft

[Z4YN0711]

Hallo,

zu mir: 23 | m | 68 kg | seit 2 Monaten auf Massephase

Ich trainiere also seit 2 Monaten auf Masse und habe nach 2 Monaten Training mit vorhandenen Steigerungen in den meisten bis allen Übungen (davor 6 Monate Diät gemacht und mich nicht gesteigert) folgende Kraftdaten:

Kreuzheben: Stange + 80 kg 3x6-8
Kniebeugen: Multipresse+65 kg 3x6-8
Schrägbankdrücken: jeweils 26 kg pro Kurzhantel 3x6-8
Rudern: 55 kg 3x6-8
Schulterdrücken: jeweils 22 kg pro Kurzhantel 3x6-8
Latziehen weit: 65 kg 3x6-8
Dips: Körpergewicht 2x 12-15
Hammercurls: 16 kg pro Kurzhantel 2x 12-15

Wie bewertet ihr die Kraftdaten?

[PhilippAlex]

Wie groß?....

[Z4YN0711]

Wie groß?....

174 cm........

[Sly123]

Viel zu wenig Informationen.

1. Wie lange trainierst du schon?
2. Wie sieht dein Trainingsplan aus?
3. Wieviel Kalorien nimmst du zu dir?
4. Welchen Kalorienüberschuss fährst du?
5. Wieso Massephase und nicht normale Ernährung?

[Z4YN0711]

Viel zu wenig Informationen.

1. Wie lange trainierst du schon?
2. Wie sieht dein Trainingsplan aus?
3. Wieviel Kalorien nimmst du zu dir?
4. Welchen Kalorienüberschuss fährst du?
5. Wieso Massephase und nicht normale Ernährung?

1. 1 Jahr ernsthaft, davon 9 Monate auf Diät gewesen.
2. Kreuzheben / Kniebeugen im Wechsel 3x6-8
Bankdrücken 3x6-8
Rudern 3x6-8
Schulterdrücken 3x6-8
Latziehen weit 3x6-8
Dips 2x10-12
Hammercurls 2x10-12
3. Kalorien pro Tag: 2500 kcal
4. 200-300 kcal Überschuss
5 Ich ernähre mich normal mit Überschuss, stopfe nicht wahllos alles in mich rein Letzte zwei Mahlzeiten vor Schlafengehen sind Low Carb, Carbs morgens und ums Training herum

[PhilippAlex]

Für die Zeit sind die Daten Eigentlich in Ordnung

[Sly123]

Also dafür, dass du 9 Monate diätet hast hast du schon gute Kraftwerte, vorausgesetzt die Ausführung ist gut.
Also 200kCal Überschuss ist völlig in Ordnung. Und wenn du deine Ernährung sauber hältst sowieso kein Problem.

Mach weiter so und beobachte deine Kraftwerte.
Aber vor allem am Anfang verbessert sich die Ausführung und das Gewicht bleibt nahezu gleich.
Man verbessert sich im Endeffekt aber trotzdem.
Also nicht nur stur aufs Gewicht konzentrieren.

[MrStronk]

Wenn du 1 Jahr schon trainierst und erst seit 2 Monaten "auf Masse gehst", was hast du die restlichen 10 Monate im Studio gemacht?

[Z4YN0711]

Wenn du 1 Jahr schon trainierst und erst seit 2 Monaten "auf Masse gehst", was hast du die restlichen 10 Monate im Studio gemacht?

Diätet und im Kaloriendefizit verständlicherweise nicht steigern können?

[Sly123]

Als Anfänger steigert man sich selbst in der Diät.
Die Angaben über Trainingsdauer macht sich ja fast jeder so zurecht wie er möchte...