Ergebnis 1 bis 10 von 10
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    15.12.2016
    Beiträge
    31

    Hintere Schulter

    Meine hintere Schulter ist wie so oft ein Schwachpunkt.

    Ich trainiere sie im aufrechten sitzen am Seilzug > Reverse Butterly<

    oder

    > Reverse Butterfly < auf der Flachbank mit freien Gewichten.

    Da ich bei beiden Ausführungen nur kleine Gewichte verwenden kann, mit welcher WH arbeitet Ihr ??

    MfG
    Geändert von AlpenPirat (01.02.2017 um 12:15 Uhr)

  2. #2
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    15-30 Wdh......

  3. #3
    BB-Schwergewicht Avatar von knight
    Registriert seit
    12.08.2002
    Beiträge
    6.302
    mit gewicht (am gerät) 10 -15, mit band 15-20
    Prime Directives:

    1. "Serve the public trust"
    2. "Protect the innocent"
    3. "Uphold the law"

  4. #4
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
    Beiträge
    13.377
    Ich hab das Glück dass die hintere Schulter bei mir mit dem Rücken mitwächst, also muss ich sie nicht isoliert trainieren.

    Viele nehmen aber viel zu viel Gewicht und trainieren daher eher den Trapez als die hinteren Deltas. Oder versuchen den Bewegungsradius so groß wie möglich zu gestalten wodurch dann auch der Trapez übernimmt.
    Also lieber weniger Gewicht und auf das Muskelgefühl konzentrieren.

  5. #5
    BB-Schwergewicht Avatar von knight
    Registriert seit
    12.08.2002
    Beiträge
    6.302
    also ich muss sagen, ich treffe mit nichts so direkt, wie mit dem band.
    Prime Directives:

    1. "Serve the public trust"
    2. "Protect the innocent"
    3. "Uphold the law"

  6. #6
    Men`s Health Abonnent
    Registriert seit
    30.12.2010
    Beiträge
    2.633
    ich treffe diese partie mit facepulls sehr gut. also zu deutsch das Seil in Richtung Stirn ziehen.
    oder über kreuz das kabel von oben, arbeite da auch eher mit 15-17 wdh...denke solche kleinen Partien springen darauf besser an (meine Erfahrung)

  7. #7
    Eisenbeißer/in
    Registriert seit
    27.02.2011
    Beiträge
    537
    Was wäre mit uberkopfbeugen? Trainieren diese die hintere Schultern nicht auch statisch mit ?klar man kann nicht so viel Gewicht verwenden aber Gleitzeitig tut man was für seine Beweglichkeit und seine Beine

  8. #8
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
    Registriert seit
    28.06.2013
    Beiträge
    14.105
    Naja ÜK-KB trainieren die Schulter ein wenig mit aber da lohnt sich schon noch eine Übung.

    Seitheben liegend, Seitheben vorgebeugt, Rudern mit der LH vorgebeugt zur Brust, Facepulls.

    Das sind meine Übungen, die gut funktionieren. Ich trainiere die hintere Schulter mit kurzen Pausen und 15-30 Wdh. Feeling und Kontrolle ist bei dem Muskel wirklich das wichtigste.

    Meine hintere Schulter ist mittlerweile so groß wie die vordere. Früher war da gar nichts. Hab genau das damals falsch gemacht was simme oben beschreibt.
    www.hopz-fitness.com

    "For those ten seconds or less, I'm free"

  9. #9
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    15.12.2016
    Beiträge
    31
    Das mit den Facepulls sieht sehr sympathisch aus. Dann also eher auf die 30 reps trainieren, und langsam steigern.

    Mit Überkopfbeugen kann ich gar nichts anfangen. Das stammt wohl noch aus der Zeit unserer Großväter.
    Geändert von AlpenPirat (05.02.2017 um 19:18 Uhr)

  10. #10
    75-kg-Experte/in
    Registriert seit
    03.03.2009
    Ort
    Trier
    Beiträge
    293
    Zitat Zitat von AlpenPirat Beitrag anzeigen
    Das mit den Facepulls sieht sehr sympathisch aus. Dann also eher auf die 30 reps trainieren, und langsam steigern.

    Mit Überkopfbeugen kann ich gar nichts anfangen. Das stammt wohl noch aus der Zeit unserer Großväter.
    Kniebeuge, während man die LH über dem Kopf mit ausgestreckten Armen hält. :-D

    mqdefault.jpg

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele