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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Kann das SO funktionieren ?

    Hi,

    habe bis vor kurzem knapp 165kg auf die Waage gebracht, eher nur Fett als Muskeln.
    Jetzt bin ich bei 104kg angekommen und jetzt stellt sich schon die erste Frage:

    Sollte ich Kardio jetzt sein lassen und anfangen mit dem Muskelaufbau ODER sollte Kardio weiter geführt werden
    und on top Geräte für den Aufbau ?

    Ich habe ein extrem breites Kreuz und einen extrem breiten Oberkörper, meine Ziele wären:

    - Unterarme/Oberarme Muskulös
    - Brustmuskulatur ausgeprägt bzw. überhaupt vorhanden sein
    - Bauchmuskulator so ausgeprägt das ich überhaupt welche habe

    Alle Übungen den Rücken betreffend kann ich spielend leisten, jede Art von LAT etc geht mir locker von der Hand.

    Schwer ist alles was BRUST / Bizeps / Trizeps / Schultern angeht, weil da schlicht nichts ist ausser Pudding.


    Daher habe ich mir jetzt erstmal selbst für 4 Wochen Dieses Training verschrieben:

    MO, MI, FR, SO

    - Brustpresse
    - Butterfly
    - Pull Down dual ( Latzug mit Griffen )
    - Latpresse ( Reverse Butterfly )
    - Seitheben
    - Ruderstation ( LAT )
    - Schulterpresse
    - Bizepsmaschine
    - Trizepsmaschine

    Ernährung sieht so aus das ich versuche 2/3 Eiweiss am tag und 1/3 Carbs zu mir zu nehmen, klappt ganz gut mit den Reis/Pute/Ananas Klassikern. Dazu kommt ein Eiweiss Shake am Tag. 3x Creatin Kapseln , 3x BCAAs.

    Hat das SO irgendeinen Sinn, kann das klappen oder ist das totaler Murks ?

  2. #2
    Moderator
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    Beine?......

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