Prozis
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  1. #31
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    Hallo

    Trainiere momentan 4 mal pro Woche 3Jahre jetzt im Studio. Davor daheim angefangen.
    Brust Schulter Rücken 12Sätze, Rest 6 Sätze.


    Montag: Brust Bizeps
    Dienstag: Beine Waden Bauch
    Donnerstag: Schulter Trizeps (Schrägbank 3Sätze für Brust mit drinn wird aber zum Schultertraining dazu gezählt)
    Freitag: Rücken Bizeps (hintere Schulter und Nacken Training bei Rücken dabei)

    Kann mir jemand Verbesserungsvorschläge geben zu Satz Zahl, Aufteilung 4er Split.

    Zu mir ich wiege 82kg auf 1,70m

    Kraftwerte: 44kg Kurzhantel 10Wdh Flachbank
    Beinpresse:370kg 7Wdh (Kniebeuge leider keine Kraftwerte weil ich es wieder in mein Programm aufnehmen wollte)
    Kreuzheben70kg 10 Wdh da ich es erst vor kurzem wieder mache da ich für rücken mehr maschinen mache.
    Schulterdrücken:24Kg 8Wdh Kurzhantel

    Mskelkater ist bei jedem Training da.

  2. #32
    Moderator
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    Schreib mal deinen Plan auf

  3. #33
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    Brust: 4 Sätze Schrägbank Langhantel 8-12 Wdh
    4 Sätze Flachbank Kurzhantel 8-12Wdh
    3 Sätze Brustpresse 8-12 Wdh
    1-2 Sätze Fliegende oder Kabelzüge

    Bizeps : Konzentrationscurls 10Wdh
    Langhantelcurls eng und weit
    Sz Langhantelcurls

    Beine: 6Sätze Beinpresse 10-15 Wdh momentan 10 wdh alle sätze
    2 Sätze Beinstrecker 12 Wdh
    2 Sätze Beinbeugen am gerät 12 Wdh
    2 Sätze Rückenstrecker 12-15 Wdh

    Waden 3 Sätze an der Maschine Wdh unterschiedlich 10-25

    Bauch : 4-6 Sätze am Gerät

    Schultern: Schrägbank 3Sätze für Brust mit drinn wird aber zum Schultertraining dazu gezählt)
    Kurzhantel Schulterdrücken 4 Sätze 8-12 Wdh
    Seitheben und Frontheben 2-3 Sätze 15 Wdh wenig gewicht

    Trizeps : Am Seil 3 Sätze 15 Wdh
    V Form 2 Sätze 15 Wdh
    Kurzhantel ablassen hinter kopf 2 Sätze 8 Wdh


    Rücken: Rudern an Maschine 4 Sätze 10 Wdh
    Klimzüge 1-2 Sätze 6-7 Wdh
    Latzug breit 3 Sätze 12 Wdh
    Kreuzheben 3 Sätze 12 Wdh als Abschluss

    hintere schulter: 3 Säte an Buterfly reverse 12 Wdh

    Nacken : 1-2 Sätze 15 Wdh


    Bei Grundübungen Schau ich auf Wdh 8-10
    Bei isos so 10-12 manchmal auch 15

    Satzpausen zwischen 30-120 sec

    Trainingsdauer 60-75 min

    ist Volumen zu viel oder geht ?
    Geändert von Fuchs88 (01.03.2017 um 02:48 Uhr)

  4. #34
    Moderator
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    Du machst alleine 17 (!) Sätze Brust und gerade mal 12 Sätze Beine und Rücken. Macht das Sinn?

  5. #35
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    Wieviel Sätze pro Muskelgruppe empfielst du ? Wie findest du die Aufteilung Split

    An dem Schultertag möchte ich noch bissle zusätzlich die obere Brust entwickeln deswegen.

    Verbesserungsvorschläge ?

    Hab angefangen mit 3er Split Mo: Brust Schulter Trizeps
    Mi: Beine
    Fr: Rücken Bizeps
    dasnach mal oberkörper unterkörper trainiert 2 mal pro woche und jetzt 4er Split


    Kannst du dazu ne Meinung abgeben möchte 4 mal Trainieren. Montag Dienstag Donnerstag Freitag Rest Pause.
    Geändert von Fuchs88 (01.03.2017 um 11:17 Uhr)

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