Massephase für Anfänger?

[KalleGrabovski]

Guten Abend,
Mein Name ist Kalle ich bin 14 Jahre Alt (in 2 Monaten 15) und gehe nun schon seit 4-5 Monaten ins Fitnessstudio.
Ich bin ungefähr 1,75-77 und wiege knapp 64Kg nun ist meine Frage wie ich am besten aufbaue lohnt sich eine Massephase oder eher nicht? Und wenn nicht welche Alternative gibt es? Wenn ja was muss ich beachten? Kann ich alles essen was ich will? Wie lange soll diese gehen? Worauf muss ich beim Training achten?
Ich hoffe ihr könnt mir helfen.

Mit freundlichen Grüßen
Kalle

[knight]

massephasen sind unnötig und bis zu einem gewissen grad kontraproduktiv.
lese dich mal ein wenig ins ernährungsforum ein. du solltest einen kontrollierten aufbau fahren, d.h. heißt für dich einen ernährungsplan erstellen, deinen kalorienbedarf ermitteln, um dann anschließend ein leichtes plus zu fahren. so wirst du langfristig mehr profitieren, als von purer fresserei.

worauf du beim training achten sollst? nun, dafür gibt es hier ein anfängerforum, welches du ja gefunden hast und oben stickies, in die du dich einlesen solltest.


gruß
knight

[KalleGrabovski]

Und wie viel soll ich essen also Kalorien was davon also wie viel Eiweiß,Kohlenhydrate usw.. Was kann man den Essen was gut und Sauber aufbaut?

[simme]

Und wie viel soll ich essen also Kalorien was davon also wie viel Eiweiß,Kohlenhydrate usw.. Was kann man den Essen was gut und Sauber aufbaut?

lese dich mal ein wenig ins ernährungsforum ein.