Schulterschmerzen beim Bankdrücken

[Bxnn7]

Hallo Leute,

seit meiner Krankheit und dem dadurch bedingten Ausfall versuche ich wieder langsam zurück in den Trainingsalltag zu kommen. Ich achte in letzter Zeit besonders darauf, dass ich bei jeder Übung die korrekte Ausführung beachte, da ich der Meinung bin, dass das vor meiner Auszeit etwas zu kurz kam.
Ich trainiere nach dem WKM-Plan und alles läuft super bis auf eine Übung, und zwar das Bankdrücken. Ich verspüre jedes mal am Tag nach dem Training einen sehr starken Belastungsreiz/Muskelkater im vorderen Schulterkopf, ja fast schon zwischen Schulterkopf und Brustmuskelansatz. Im Gegensatz dazu spüre ich die Brust kaum bis gar nicht. Weder während der Übung, noch nach dem Training, noch am Regenerationstag.
Woran kann es liegen? Ich achte in letzter Zeit besonders darauf, die Hantel nicht zu weiten oben auf den Burstkorb abzusenken sondern bewusst Richtung Solarplexus zu gehen beim Absenken. Ist das zu weit unten? Könnte es sein, dass durch den "Drang" die Hantel möglichst weit unten zu bewegen, mein Unterarm bei der Abwärtsbewegung um den Elenbogen rotiert und so die Schulter in Mitleidenschaft gezogen wird?

Viele Grüße und Danke für eure Mühen!

[OnkelKevin]

Du merkst doch, wenn du zu weit nach unten gehst, oder? Die Bewegung sollte sich schon "natürlich" anführen. Es kann auch sein dass du zu weit/eng greifst, hast du mal andere Weiten ausprobiert? In welchem Wiederholungsbereich trainierst du?

[Bxnn7]

Ja klar merke ich das, aber es ist nicht der Fall. Habe früher immer ziemlich weit gegriffen, jetzt greife ich eher enger, damit Handgelenk und Ellenbogen eher eine Reihe bilden. Ich wärme mich 2x 8 und 1x 4 auf mir ca. 50 bis 80% des Trainingsgewichts und trainiere dann 3x 10.

[Crowdey]

Ich kann in etwa nachvollziehen, was du meinst. Bis vor 2 Wochen hatte ich auch immer Schmerzen in der Schulter und habe den Reiz im Brustmuskel nicht wahrnehmen können. Ich dachte meine Ausführung war korrekt, doch ich lag falsch. Seitdem ich ich die Schulter nun fast komplett raus nehmen kann, habe ich auch keine Probleme mehr und der Reiz ist ganz klar im Brustmuskel fokussiert.

Zuvor habe ich mir die Technik aus Videos abgeschaut, aber ich finde, es macht einen großen Unterschied ob dir das jemand direkt vor Ort richtig erklärt und dir auch sagt, was du falsch machst und was man noch verbessern könnte. Voraussetzung ist natürlich ein Trainer, der die Übung auch kann ...

Mein Problem war einfach, dass ich die Schulter nicht hinten gelassen habe und die Druckbewegung extrem aus der Schulter kam.

[MrStronk]

Drück die Schultern, wenn du liegst, Richtung Boden. Wenn du sie zu stark anhebst, geht die Belastung weg von der Brust mehr in Richtung Rücken.