Planhilfe vom GK zum 3er Split

[m84]

Hi zusammen,
ich habe vor etwas über 1 1/2 Jahren mit einem Push Pull Plan angefangen. Bin am überlegen zu einem 3er Split zu wechseln, einfach mal um zu sehen ob ich da bessere Fortschritte mache und um mal wieder ein bisschen Abwechslung reinzubringen. Wollte euch bitten mir zu helfen einen vernünftigen 3er Split Plan zusammenzustellen. Hab das Problem dass ich nicht sooo viele Übungen machen kann weil ich nur ein Powerrack mit Latzug habe, und dem Latzug traue ich keine schweren Gewichte zu.

Im Moment hab ich diese Übungen im Plan: Kniebeugen, Bankdrücken (nur Flachbank), Military Press, Seitheben, Trizepsdrücken, Klimmzüge, Kreuzheben, Langhantel rudern, Facepulls und Hammercurls.

Jetzt frag ich mich ob es überhaupt möglich ist nen guten 3er Split zu planen wenn man nicht so viele Möglichkeiten hat was die Übungen angeht. Was meint ihr dazu?

[PhilippAlex]

Daten.........?

[m84]

Nicht sicher was du brauchst, bin 33 Jahre alt trainiere seit ca 1 1/2 Jahren mit dem Push Pull Plan:
Push: Kniebeugen 3x6, Bankdrücken 3x8, Military Press 3x8, Seitheben 2x10, Trizeps Pushdowns 2x10
Pull: Klimmzüge 3x8, Kreuzheben 3x6 und LH Rudern 3x8 im wechsel, Facepulls 2x10, Hammercurls 2x10
Immer einen Tag Pause zwischen den Einheiten

[PhilippAlex]

Gewicht, Größe, Kraftleistungen...?

[m84]

Bin 1,72m hab mit 95kg angefangen dann war ich bis auf 70kg unten, dann fiel in so gut wie allen Übungen die Leistung weil ich leichter war. Mittlerweile steigere ich die Gewichte wieder und bin gerade aber wieder auf 75kg.

Beim Bankdrücken 3x8 bin ich gerade bei 62,5kg, beim Kreuzheben 3x6 97,5kg, Kniebeugen 3x6 80kg, Militarypress 3x8 35kg, LH rudern 3x8 45kg, Trizepsdrücken 2x10 17,5kg, Facepulls 2x10 15kg, Hammercurls 2x10 12kg, Seitheben 2x10 12kg

[PhilippAlex]

Bei den Daten würde ich einen GK, maximal einen 2er machen.

[m84]

Ok, dann bleib ich vielleicht doch noch ne Weile bei meinem Plan. Gerade steigere ich mich ja eigentlich auch noch, dachte nur mal an etwas Abwechslung. Ab welchen Leistungen würde denn ein 3er Split sinvoll sein?

[Bully4321]

ich würde dir auch zu einem gk raten. trainier jetzt schon paar järchen länger als du und baue trotzdem immer mal wieder einen gk ein weils mir persönlich unheimlich viel bringt. und ich hab nie wieder so gute fortschritte gemacht wie zu beginn mit dem gk.

[m84]

Ok, danke euch. Dachte ein GK Plan macht nur eine bestimmte Zeit lang Sinn.

[PhilippAlex]

Nein, ein Plan macht immer Sinn, solange du Erfolg damit hast