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  1. #1
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    Training für Mama

    Hi Leute,

    bitte vorab - wer kein Bock hat zu antworten, lasst es und auch keine dummen Sprüche. Danke.

    Meine Mama ist 54 und trainiert jetzt seit einigen Wochen fleißig 3 Mal die Woche. Hat aufgehört zu rauchen, wirklich klasse!

    Leider kriegt sie auch nur dumme Empfehlungen von allen Seiten die sie verwirren.

    Ihr Ziel ist ca 15 kg abnehmen und einfach fitter werden.

    Meine Empfehlung wäre 3 Mal die Woche jeweils Ganzkörpertraining mit Grundübungen und einem Cardioanteil am Anfang des Trainings. So in etwa:

    40 Minuten Cardio (HF ca. 140)
    2x20 WDH Beinpresse
    2x20 WDH Beinbeuger
    2x20 Wadenheben
    2x20 WDH Latziehen zur Brust
    2x20 WDH Rudern im Sitzen am Kabelzug
    2x20 WDH Brustpresse
    2x20 Reverse Butterfly

    Besten Dank für Verbesserungsvorschläge und Tipps!

  2. #2
    BBszene Kenner Avatar von Orothred
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    GK-Training mit Grundübungen ja, aber in deinem Plan ist keine einzige Grundübung....
    "Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln

    Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410

  3. #3
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    Zitat Zitat von Orothred Beitrag anzeigen
    GK-Training mit Grundübungen ja, aber in deinem Plan ist keine einzige Grundübung....
    Squats kann sie leider nicht machen. Daher die Beinpresse.
    Bankdrücken genauso wenig daher die Brustpresse usw.

    Hast eine bessere Idee?

  4. #4
    Was war die Frage? Avatar von tintifax_2
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    Ich würde 3x10-12 empfehlen. Da kann sie mehr Gewicht nehmen und damit mehr verbrennen (Argument für Frauen )
    Ansonsten: Ja, soll sie so machen.

  5. #5
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    Lass sie mal so anfangen.

  6. #6
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    Und Ernährung?

  7. #7
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Und Ernährung?
    Da gibt es leider nicht so viel Spielraum.Ich empfehle ihr einfach dass sie sich proteinreich ernähren soll. Abends LowCarb, Mittags Carbs und Morgens da ist sie sowieso kaum etwas meist nur einen Joghur und etwas Früchte.

  8. #8
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    Lass sie mal so anfangen.
    20 WDH ok? Oder eher 12 und mehr Gewicht?
    Passen die Übungen oder kann man die eine oder andere weglassen oder sogar eine andere nehmen?

  9. #9
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    12-15 ist fein. Passt so.
    Ernährung ist das A und O

  10. #10
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    Zitat Zitat von PhilippAlex Beitrag anzeigen
    12-15 ist fein. Passt so.
    Ernährung ist das A und O
    Klar. Kannst mir hinsichtlich Ernährung was mitgeben?

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