Masseaufbau?

[Timao]

Moin, im folgenden poste ich einfach mal meinen plan. Hab ihn eben fertig gestellt. Wie ist euere Meinung? Ich bin etwas skeptisch wegen der wdh zahlen am Anfang 5x5. Und teilweisen 15wdh. Hab 3 Jahre trainingserfahrung. Wenn das was zur Sache tut. Hier mal der plan.


Brust/Rücken
Langhantelschrägbankdrücken 5 x 5
Langhantelrudern 5 x 5
Kurzhantelfliegende 4 x 10
Klimmzüge 4 x 10
Kurzhantelflachbankdrücken 3 x 15
Einarmiges Maschinenrudern 3 x 15

Beine
Frontkniebeugen 5 x 5
Rumänisches Kreuzheben 5 x 5
Beinstrecker 4 x 10
Liegende Legcurls 4 x 10
Langhantelausfallschritte 3 x 15
Wadenheben stehend 4 x 20

Schultern/Arme
Military Press 5 x 5
Vorgebeugtes Seitheben 4 x 15
Langhantelcurls 3 x 8
Dips 3 x 8
Kurzhantelcurls 3 x 15
French Press 3 x 15

[Orothred]

5x5 raus...

Masse baut man übrigens durch Essen auf, anders trainiert als in der Defi wird da nicht....

[Timao]

5x5 durch höhere wdhs ersetzen?

[knight]

ja, 8 - 12.

sicher kannst du ab und an 5 * 5 trainieren, aber der schwerpunkt sollte für deine ziele nicht hier liegen.

[Timao]

Das habe ich mir schon gedacht. Werde es dann abändern bei den kh curls und French press dann auch wa?

[Orothred]

Bizeps und Trizeps trainiere ich auch im Bereich 15 Wdh, bei kleineren Muskeln finde ich das besser.....

[Timao]

Meint ihr denn das man da bezüglich der Übungswahl noch was ändern sollte. Ist euch ja sicher aufgefallen das es Antagonisten training ist. Ich möchte nicht für ein anderes Forum werben, aber den plan habe ich so von Team andro übernommen.