Ergebnis 1 bis 4 von 4
  1. #1
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    06.11.2013
    Beiträge
    80

    Fettzunahme immer mehr als Muskelzunahme

    LIebe Leute,

    ich werde ja langsam pummelig. Ist es bei euch möglich, daß ihr mehr Muskel zunehmt, als Fett? ich weiß daß etwas Fett dazukommt, aber so viel...esse ich weniger kommt es zum Stillstand der Muskelzunahme, esse ich soviel ich verbrauche nehme ich sehr wenig Muckis zu und nehme sogar Fett ab. Also schaut mal:

    durchschnitt 33 + kcal/Monat = 150 g Muskeln - 250 g Fett
    durchschnitt 86 + kcal/Monat = 300 g Muskeln + 1 kg Fett
    durchschnittlich 160 + kcal/Monat = 500 g Muskeln + 700 g Fett
    durchschnittlich 180 + kcal/Monat = 500 g Muskeln + 1,2 kg Fett

    wie mache ich es das es so aussieht: 500 g Muskeln + 100 g Fett(oder auch 300 g Fett von mir aus)

    ich wiege mittlerweile schon 60 kg, esse 160 g Eiweiß, 250 g KH, 60 g Fett, bin weiblich. Bei weniger Kalorienzunahme habe ich stets die KH reduziert, was funktioniert hat. Ich trainiere progressiv, und ändere den Plan, ich trainiere hart es kann einfach nicht daran liegen.

    Seit dem Start der Aufbauphase lege ich einfach Fett zu, aber seht selbst:

    15.02.2017.11.jpg
    Geändert von Podex (27.02.2017 um 17:38 Uhr)

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
    Beiträge
    13.377
    Die Fähigkeit Muskulatur aufzubauen nimmt mit dem Trainingsstatus ab.
    Wie viel Muskulatur man insgesamt aufbauen kann hängt dann von der Genetik ab, vorrausgesetzt man hat Ernährung, Training und Regeneration weitestgehend optimiert.

    Ein Beispiel:
    - in ersten Jahr kann Frau x 4 kg Muskeln aufbauen
    - im zweiten Jahr noch 2,5 kg
    - im dritten 1,3 kg
    - im vieten Jahr 0,5 kg
    - und im fünften Jahr vielleicht noch 200 g

    (alles fiktive Zahlen)

    Wenn du dabei den Kalorienüberschuss aber gleich hältst, wird natürlich protentual mehr Fett dazu kommen.

    PS.: du siehst auf beiden Bildern gut aus

  3. #3
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    06.11.2013
    Beiträge
    80
    hallo Dankeschön,

    hmm ich trainiere seit 4 Jahren. Bin ja noch nicht so lange dabei, daß ich mein genetisches Limit erreicht hätte. Ich glaub ich muß am Feintuning noch herumprobieren. Wieso aber, ist immer mehr Muskel als Fett dabei? Meine Logik sagt dann, zuviel Kalorienüberschuß. Gehe ich aber mit den Kalorienrunter, tut sich ja gar nix mehr. Irgendwas stimmt da nicht.

  4. #4
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Vielleicht passt das Training auch nicht

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele