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    3er Splitt | 5x die Woche , ratsam ?

    Guten Abend,

    erstmal zu Mir:
    19 Jahre alt
    1,80
    64Kg

    Ich trainiere nun seit 5 Monaten. Bin vor ca. 2 Monaten von GK auf 3 x Splitt umgestiegen.
    Momentan Trainiere ich 5 mal die Woche
    Mo. Brust Trizeps
    Di. Rücken Bizeps
    Mi. -
    Do. Brust Trizeps
    Fr. Rücken Bizeps
    Sa. Beine + Schultern + Bauch
    So. -

    Ich habe in diesen 5 Monaten 6 Kg zugenommen wobei ich davon ausgehe dass dies mehr an der Umstellung der Ernährung lag als am Muskelzuwachs.
    Mit der Gewichtzunahme bin ich relativ zufrieden.
    Allerdings würde ich mir gerade vom äußeren mehr erhoffen und befürchte das ich eventuell zu viel Trainiere.
    Anzeichen eines Übertrainings sind bis jetzt nicht aufgetreten. Kraftzuwachs nicht übermäßig aber befriedigend.

    Nun würde ich mir gerne die Meinung des Forums hier einholen. Ist ein solcher Trainingsplan als mehr oder weniger Anfänger ratsam? Gerade weil ich mir mit der Gewichtzunahme schwer tu und eher unter Typ Ektomorph falle ? Ist die Vebrennung bzw. Auslastung zu hoch ?
    Ich fühle mich relativ wohl mit dem Trainingsplan und bin auch sehr motiviert allerdings bleiben was Muskeln angeht meiner Meinung nach die Ergebnisse mangelhaft.

    Als Ergänzung noch mein TP:
    Brust Trizeps:
    LH Bankdrücken 12/10/8
    KH Schrägbankdrücken 12/10/8
    Flys am Kabelzug 12/10/10
    Dips 3xMaximal

    Trizepsdrücken V-Griff 12/10/8
    French Press 10/10

    Rücken Bizeps:
    Rudern Kabelzug 12/10/8
    Rudern einarmig KH 12/10/8
    LH Rudern 10/10/10
    Butterfly umgekehrt 12/10/10
    Rückenheben 10/10/10

    Hammer Curls 12/10/10
    LH Curls 12/10/8

    Bin über jeden Rat und jeden noch so kleinlichen Tip dankbar.
    Falls ich hier falsch bin bitte verschieben

    Mit freundlichen Grüßen

    Ps: Supplements- Creatin , Serious Mass Gainer

  2. #2
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
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    Beiträge
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    Dein Beintraining kommt viel zu kurz und du erwähnst es nichtmal in deinem Plan

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