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Eisenbeißer/in
Old School vs. Keto vs. Ultimate Diet 2.0
Zu meiner Ausgangslage:
Habe vor nem Jahr von 90 auf 78 runterdiätet mit Reis,Huhn,Eier,Olivenöl, also klassich old School. Hat auch sehr gut funktioniert. Mittlerweile habe ich 82kg auf der Waage mit gleichem kfa und habe mich größtenteils weiter old School (Lebensmittelauswahl erhöht und mehr Gemüse) ernährt. Nun möchte ich jedoch mit dem kfa nochmal weiter runterkommen um den Babyspeck an meinen Quads und unterem Rücken wegzubekommen.
Ich schwanke zwischen 3 Optionen:
Old School
Pro: Bekommt meiner Verdauung sehr gut, Energielevel ist ok
Contra: Oft hungrig
Keto
Pro: Kein Hungergefühl
Contra: Voraussichtlich keine Energie/Pump im Training
Ultimate Diet 2.0 http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=546161
Pro: Verspricht gute Resultate für kfa im einstelligen Bereich
Contra: Sehr aufwändig
Wie ist eure Meinung?
Feel like you have the weight of the world on your shoulders? Squat it.
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Ich bin absolut kein Experte, und vermutlich hilft es auch nicht weiter noch nach einer weiteren Option zu fragen, aber kommt IF für dich gar nicht in Frage? Ich persönlich hab zum Beispiel sehr gute Erfahrungen mit der Renegade Diet gemacht.
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Eisenbeißer/in
Zitat von Condor2k
Ich bin absolut kein Experte, und vermutlich hilft es auch nicht weiter noch nach einer weiteren Option zu fragen, aber kommt IF für dich gar nicht in Frage? Ich persönlich hab zum Beispiel sehr gute Erfahrungen mit der Renegade Diet gemacht.
IF mach ich sowieso, da ich morgens keinen Hunger habe und ich generell größere Mahlzeiten brauche um satt zu werden und dafür eignet es sich super
Feel like you have the weight of the world on your shoulders? Squat it.
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Forum Spezialist/in
Probiers doch einfach aus, was hast du zu verlieren?
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Eisenbeißer/in
Alles klar, werds wohl mit keto probieren.
Dachte an folgenden EP:
Morgens:
4 Eier
5g Kokosöl
50g Käse
200g Spinat
Mittags:
300g Rinderhack
200g Brokkoli
Abends:
200g Fettiger Fisch
30g Macadamia
+
3g Fischöl
3g Cla
9g Fett aus Sojalecithin
5g MCT
Makros 2118kcal
9g KH
148g Eiweiß
163g Fett
Mein Umsatz mit Sport usw. liegt bei ca 2700 Kalorien. Wollte die Defi recht aggressiv einen Monat ohne Refeed durchziehen
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Forum Spezialist/in
Pack mal mehr Gemüse rein, ansonsten ganz okay
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Zitat von UltimateGainer
Alles klar, werds wohl mit keto probieren.
Dachte an folgenden EP:
Morgens:
4 Eier
5g Kokosöl
50g Käse
200g Spinat
Mittags:
300g Rinderhack
200g Brokkoli
Abends:
200g Fettiger Fisch
30g Macadamia
+
3g Fischöl
3g Cla
9g Fett aus Sojalecithin
5g MCT
Makros 2118kcal
9g KH
148g Eiweiß
163g Fett
Mein Umsatz mit Sport usw. liegt bei ca 2700 Kalorien. Wollte die Defi recht aggressiv einen Monat ohne Refeed durchziehen
Whey lässt ganz weg? Ich esse viel Rettich in der AD, kaum Kohlenhydrate und schön frisch im Geschmack
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Eisenbeißer/in
Zitat von Hardin
Whey lässt ganz weg? Ich esse viel Rettich in der AD, kaum Kohlenhydrate und schön frisch im Geschmack
Rettich klingt klasse, suche noch gutes Gemüse.
Habe als alternative letzte Mahlzeit 50g Macadamia als Butter gemixt, Whey und etwas Eiklar als Keks Rezept. Aber auch nur weil ich so viel Whey hab und das deutlich günstiger als Fisch kommt
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Forum Spezialist/in
Zitat von UltimateGainer
Rettich klingt klasse, suche noch gutes Gemüse.
Tomaten
Zucchini
Blumenkohl
Grünkohl
Spargel
grüne Bohnen
Paprika
Kohlrabi
Zwiebel
Rosenkohl
...
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Sportstudent/in
Für Feinschmecker:
Sellerie in Scheiben mit Mandelmehl paniert und Kokosfett ausgebacken... ein Traum
Ist halt in punkt Makro/Kcal-Bilanz ne Differenzrechnung ... für akribische ev. nervig
Geändert von stingthing (04.03.2017 um 22:26 Uhr)
Wer im Zusammenhang mit BB von Gesundheit spricht, ist für mich sowieso nicht ganz dicht! Gesund ist was anderes.
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