GK Plan umstellen

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Moin moin,

ich hätte mal eine Frage an euch. Und zwar trainiere ich seit 3 Monaten mit folgendem Plan

Immer 3 Sätze mit 8 Wiederholungen, 2x die Woche:

Kniebeugen(mit Langhantel)
Bankdrücken
Kreuzheben
Schulterdrücken(ß-Stange)
Rudern(Langhantel)
Kurzhantelcurls
Fliegende(Schrägbank)
Beinheben

Nach etwas über 2 Monaten hab ich Bankdrücken gegen Schrägbankdrücken getauscht
Kurzhantelcurls gegen Preachercurls
Fliegende von der Schrägbank zur Flachbank

Mein Problem:

Bei Kreuzheben, Schulterdrücken und Rudern fällt es mir schwer Ersatzübungen zu finden, die gleichviele Muskelgruppen ansprechen, also ohne Übungen dazu nehmen zu müssen. Reicht es einfach zwischen kurz und langhantel zu wechseln oder sollte man da tatsächlich eine völlig andere Übung nehmen?

Bei den anderen Übungen ist das nicht so das Problem, aber gerade diese Grundübungen kommen mir schwer zu ersetzen vor.

Würde mich freuen, wenn Ihr da evt. n guten Vorschlag habt.


Danke euch schonmal im Voraus =)

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Achso evt. noch n paar Infos dazu

Größe : 173 cm
Gewicht: 87 kg
Alter: 25 Jahre

Hab durch Medis damals in kurzer Zeit 25 kg zu genommen, wodurch Eigengewichtsübungen, wie KLimmzüge, Dipps etc. derzeit etwas schwierig sind.

Und beim Beinheben 3x10, statt 3x8, wie bei de restlichen Übungen.

[PhilippAlex]

Wieso willst Du die Übungen ersetzen?

[mike1983]

die grundübungen bleiben drin. deswegen auch grundübung.

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Ersetzen möchte ich Sie, weil, vorallem Kreuzheben, seit ca. 2 Monaten ziemlich stagniert und ich bei Recherchen gelesen habe, dass man da nach Möglichkeit neue Reize setzen sollte.

Oder meint Ihr es ist normal, wenn sich da in der Anfangszeit 2 Monate nichts tut? Dann lass ich das einfach so =)

Edit: Beim Bankdrücken hab ich von der Flach- zur Schrägbank gewechselt, weil ich Probleme mit der linken SChulter bekommen hatte und dachte ich gönn' der mal ne Pause

[Crowdey]

Versuch doch mal Kreuzheben und Kniebeugen alternierend zu trainieren, wenn du bei einem von beiden Stagnierst.

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ok, werd ich machen. Danke dir!
Dazu muss ich folgendes sagen: beim Kreuzheben sind scheinbar die Unterarme das Problem. Ich krieg's irgendwann einfach nicht mehr gehalten. Muss ich da ggf. doch mal 'ne Übung für die Unterarme dazu nehmen?

[PhilippAlex]

Setzt du ab? Magnesia? Kreuzgriff?

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Halte bisher durchgehend, kann natürlich abgeändert werden. Werde absetzen und Kreuzgriff mal testen. Auch hier nochmal danke.

[PhilippAlex]

KH immer absetzen und das Problem ist auch gelöst