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  1. #11
    Discopumper/in
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    @simme welches Fischöl nimmst du denn da? mit z.b. olymp kapseln geht das ja richtig ins geld...

  2. #12
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von KCI Beitrag anzeigen
    @simme welches Fischöl nimmst du denn da? mit z.b. olymp kapseln geht das ja richtig ins geld...
    ganz normale 180/120 mg EPA/DHA

    Die die höher dosiert sind haben meistens ein schlechteres EPA/DHA Verhältnis

  3. #13
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    danke ich meinete welche firma gibts da auch wo grössere gebinde ?

  4. #14
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von KCI Beitrag anzeigen
    danke ich meinete welche firma gibts da auch wo grössere gebinde ?
    Meistens die von MP
    Die 1000er Dose kann man ab und zu für 25 € schießen, da kauf ich meist 1-2 für mich und ein paar für Friends and Family
    Geändert von simme (29.04.2017 um 22:28 Uhr)

  5. #15
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    MP= myprotein ?

  6. #16
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Zitat Zitat von KCI Beitrag anzeigen
    MP= myprotein ?
    Ja

    10zeichen

  7. #17
    Discopumper/in
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    Lustig zu sehen wie dieser Thread oben bleibt

    Hier inzwischen mal ein Update:

    Derzeit lief die Diät wie erwartet, bin jetzt bei 93 Kilo gelandet, sprich knappe 10 Kilo sind schon runter.

    Im Training konnte ich mich überall steigern was auch zu meinem Erstaunen war, da ich maximal mit einem Erhalt gerechnet habe

    Den Plan oben habe ich zu 95% ausgeführt, zb waren in den letzten 10 Tagen 2 Cheats (2 Mahlzeiten waren Pizza) dabei, habe aber dann immer geschaut, dass es wenigstens mit den Kalorien hinpasst und dafür anderswo weniger gegessen oder was ausgelassen. Allerdings hab ich die Hähnchenbrust mittags durch vegetarische Proteinquellen ersetzt (Linsen, Bohnen Quinoa) und dafür etwas weniger Reis gegessen, da die Bohnen auch Kohlenhydrate haben, natürlich alles getrackt und durchgerechnet

    "Refeed" Tag hab ich bisher einen gemacht.

    Ich bin zwar Student , habe aber einen Nebenjob habe, wo ich jeweils innerhalb 8 Stunden viele kleinere Laufwege habe, die ich mit mittlerer Geschwindigkeit (6-7km/h) mit geringen Zusatzgewicht (1-2 Kilo) zurücklege und damit innerhalb dieser 8 Stunden auf 7-9 Kilometer komme (ich schätze zirka 600 Kalorien, wenn man es mit 1 Stunde joggen vergleicht wo man auch mit 7km/h 7 Kilometer zurücklegt)

    Da ich über die Ferien 6 Tage die Woche gearbeitet habe, hab ich daher mein Kalorienbedarf bei 2500 kalorien belassen, da ich durch die erhöhte Bewegung schon mehr Defizit hatte


    Mittlerweile habe ich das Gefühl, die Gewichtsabnahme gerät ins stocken, und geht nur sporadisch vorwärts vorwärts

    Sind hier Refeeds die Lösung?

    Wollte ab morgen wöchentlich nun einen mit 4000 kalorien machen (zuviel?)
    Sehe dann ungefähr so aus (ohne jetzt die einzelnen Makros detailliert aufführen zu wollen)
    Morgens:
    200g Erdbeeren
    20g Zucker
    20g Haferflocken
    Quark-creme

    Vormittags
    3 Dinkelbrötchen
    2 Apfel
    80g hähnchenbrust
    ketchup

    Mittags:
    200g Tomatensauce aus dem Glas
    1 Zuccini
    1 Zwiebel
    1 Karotte
    125g Dinkelvollkornspagetti

    Nachmittags
    200g Tomatensauce aus dem Glas
    1 Zuccini
    1 Zwiebel
    1 Karotte
    125g Dinkelvollkornspagetti

    Abends:
    100g Basmatireis
    500g vorgewürztes Gemüse tiefgefroren

    -Zu jeder Mahlzeit 1 Glas Orangensaft

    -1 Tüte (250g) Haribo Happy Cola über den Tag verteilt

    Insgesamt:
    4200 Kcal, 750g Kohlenhydrate, 145g Eiweiß, 53g Fett

    Hab mich dabei an den Thread über Refeed orientiert




    Wollte dann ab Anfang übernächster Woche mehr die Kohlenhydrate aus dem Plan streichen und nochmals das Eiweiß erhöhen

    Frühstück (Rührei mit Gemüse) 8 Uhr
    6 Eier
    2 Zwiebeln
    1 Paprika
    Schuss Milch
    Fischölkapseln
    594 Kalorien, 19g Kohlenhydrate, , 46g Eiweiß, 37g Fett

    Vormittagssnack (Eiweißshake in Wasser) 11 Uhr
    60g Proteinpulver
    200g Beeren
    306 Kalorien, 13g Kohlenhydrate,51g Eiweiß, 4g Fett

    Mittagessen 14 Uhr
    100g Bohnen
    80g Basmatireis
    1Karotte
    1 Zwiebel
    1 Zuccini
    625 Kalorien, 116g Kohlenhydrate, 33g Eiweiß, 9g Fett

    Abendessen 18 Uhr
    150g Lachs / 3 gekochte Eier
    180g Thunfisch
    Fischölkapseln
    450 Kalorien,1g Kohlenhydrate, 71g Eiweiß, 18 Fett

    Insgesamt: 1975 Kaloren, 200g Eiweiß, 67g Fett

    Schätze in Realität 5-10g Fett durchs anbraten mehr

    An Trainingstagen Eiweißshake nach dem Training (17/18 Uhr) und 50g Wildreis statt Thunfisch Abends

    Schätze mein Kalorienverbrauch derzeitig zu 2700-2800 Kalorien, nach wie vor 3 mal in der Woche Training ( Montag, Mittwoch, Freitag), mein Nebenjob führe ich derzeit 2 mal die Woche zu je 8 Stunden aus ( esse aber trotzdem wie oben beschrieben)

    Freue mich über jede Antwort, besonders, ob der wöchentliche Refeed mein Abnehmen wieder in Schwung bringt und ob er wie oben beschrieben gut ist

    Ein schönes verlängertes Wochenende

  8. #18
    Eisenbeißer/in Avatar von UltimateGainer
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    Finde der refeed könnte etwas stärke lastiger sein und weniger zucker/obst

  9. #19
    Discopumper/in
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    Zitat Zitat von UltimateGainer Beitrag anzeigen
    Finde der refeed könnte etwas stärke lastiger sein und weniger zucker/obst
    Vielen Dank für die Antwort.

    zum 1. werde schauen ob ich nicht etwas mehr Nudeln/Reis runterkrieg um noch auf die 4500-5000 zu kommen (180% Tagesbedarf)

    Edit: habe "stärker" gelesen...ups

    zu 2. bin grad etwas verwirrt, weil dazu in den Sticky explizit dazu geraten wird

    Zitat Zitat von zyko Beitrag anzeigen
    [*] den rest der kalorien sollte man aus kohlenhydraten zusich nehmen, egal welcher art. langkettig, kurzkettig, hochinsulinogen, niedriginsulinogen, hochglykämisch, niedrigglykämisch, alles egal. carbs sind carbs. [/list]

    hilfestellung bei der auswahl der nahrungsmittel an refeedtagen:
    wichtig sind wie gesagt kohlenhydrathaltige nahrungsmittel mit wenig eiweiß und kaum fett.
    [list][*] cola, mezzo mix und andere zuckerhaltige getränke bieten massig fettfreie carbs.
    [*] gummibärchen, götterspeise und andere zuckerhaltige gelatineprodukte sind ebenfalls schmackhaft und fettfrei.
    [*] traubenzuckerplättchen, bonbons und andere fettfreie zahnkiller schmecken gut, verursachen allerdings bauchschmerzen (machen dafür nur kurzfristig satt)
    [*] brot, brötchen und alles fettarme, was der bäcker hergibt.
    [*] nudeln in maßen, da sie ziemlich satt machen.
    Geändert von DeutscherBody (30.04.2017 um 22:54 Uhr)

  10. #20
    Eisenbeißer/in Avatar von UltimateGainer
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    Wichtig ist Fructose minimieren, wirst du bei vielen Ratgebern zum clean redeed lesen. Haushaltszucker hat verhältnismäßig viel davon. Lyle Mc Donald empfiehlt hauptsächlich Stärke bzw. Kartoffeln/Nudeln/Reis und maximal etwas obst/zuckerhaltiges obendrauf

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