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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Push/Pull Training

    Hallo zusammen,
    ich habe vor einem Monat wieder mit dem Fitnesstraining angefangen nach langer Trainingspause bedingt durch eine Schulterverletzung. Ich bin 176cm groß Und wiege zur Zeit 80kg. Schlanker normaler Körperbau. Mein Ziel ist es wie fast jeder an Muskelmasse zu gewinnen. Meine Kraftwerte sind allerdings noch im Anfängerstadium wie zum Beispiel im Bankdrücken 45 Kilo bei zehn Wiederholungen. Mein Trainingsplan sieht zur Zeit so aus.

    Push:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    KH SchrägBankdrücken
    Schulterdrücken / Military Press
    Tricepsdrücken

    Pull:
    Kreuzheben
    Rudern
    Latzug im Untergriff
    Seitheben
    Biceps-Curls

    Diesen Plan führe ich immer im Wechsel mit einem Tag Pause aus. Jedoch bin ich mir nicht sicher ob dieser Plan richtig bzw. gut aufgebaut ist? Findet ihr im PUSH-Tag die Schulterbelastung zu hoch, da ich jeweils mit BD,Schräg-BD und MP drei Übungen hintereinander habe, die die Schulter belasten?

    Könnte ich Schulterdrücken (MP) mit Seitheben aus dem Pull-Tag wechseln?

    Für eure Rückmeldungen bedanke ich mich im Voraus

  2. #2
    Moderator
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    09.09.2004
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    35.547
    Das wäre durchaus sinnvoll, um den Plan mehr ins Gleichgewicht zu bringen

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Oder wäre vielleicht dieser Plan der Bessere?

    A:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Rudern
    Seitheben
    Tricepsdrücken

    B:
    Kreuzheben
    Schulterdrücken / Military Press
    Latzug im Untergriff
    KH Schräg-BD
    Biceps-Curls

  4. #4
    Discopumper/in
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    139

    Conan678

    Zitat Zitat von fussball99 Beitrag anzeigen
    Oder wäre vielleicht dieser Plan der Bessere?

    A:
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    Rudern
    Seitheben
    Tricepsdrücken

    B:
    Kreuzheben
    Schulterdrücken / Military Press
    Latzug im Untergriff
    KH Schräg-BD
    Biceps-Curls
    Das ist kein 2er split sondern ein gk.
    Ich gebe dir einen Rat: Nimm einen Plan der dir zusagt und zieh den erst mal durch. Keiner kann dir sagen ob der plan oder der Plan besser für dich ist....

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