Ketogene Diät, Übertraining, Frage

[mike1983]

hast dir den ketose guide auf aesir von damian mal durchgelesen?
ist gut erklärt.
ich hab schon 3 mal keto gemacht und immer alles tip top gewesen.
weil ne ketoazidose zu bekommen ist ja nicht gerade einfach. vielleicht bist einfach nicht dafür geschaffen...
wie sieht denn dein tp aus?

[simme]

Hast du dich mal auf Diabetes untersuchen lassen
(sorry, falls das schon geklärt wurde)

[AmneziaSquad]

Das von Aesir hab ich durchgelesen,

hier der Trainingsplan, aber wie gesagt war im Übertraining und hab da seit ich die Diät angefangen habe 2 Wochen nicht trainiert.

Diabetes bezweifle ich stark, bisher noch nie welche Anzeichen gehabt außer der Ketoazidose, aber ich werd mich mal untersuchen lassen.

Montag: Brust/Schulter:

1. Flachbank: 2 Aufwärmsätze 15/10, 3 Arbeitssätze 10/10/10
2. Kurzhanteldrücken + Fliegende:
Arbeitssätze: 10/8/8 (im Supersatz)
3. Arnolds: 10/10/10 + Seitheben 12/12/12 (im Supersatz)
4. Aufrechtes Rudern
Arbeitssätze: 10/10/10 + Dropsatz

5. Seitheben + Alternierendes Frontheben
Arbeitssätze: 12/12/12

Dienstag: Beine
1. Kniebeugen
Warmup: 15 Wdh
Arbeitssätze: 10/10/8/6/6/
Satzpausen: ca. 180 Sekunden

2. Beinpresse
Arbeitssätze: 10/8/6/4
Satzpausen: ca. 120 Sekunden

3. Rückenstrecker
Arbeitssätze: 12/10/8/8
Satzpausen: 90 Sekunden

4. Beinstrecker
Arbeitssätze: 12/12/10
Satzpausen: 90 Sekunden

5. Liegende Leg Curls
Arbeitssätze: 15/12/12/10
Satzpausen: 90 Sekunden
6. Bauch






Mittwoch: Rücken/Bizeps

1. Deadlifts / Kreuzheben
Warmup: 15 Wdh
Arbeitssätze: 10/10/8/6
Satzpausen: ca. 180 Sekunden

2. Enger Griff Lat Pulldown
Arbeitssätze: 12/10/8/8
Satzpausen: ca. 120 Sekunden

3. Wide Grip Pull-Ups / Klimmzüge mit weitem Griff
Arbeitssätze: 3 Sätze so viele WD wie es geht
Satzpausen: 90 Sekunden

4. Rudern am Kabelzug
Arbeitssätze: 12/10/8 + beim letzten Satz mit Dropsatz
Satzpausen: 90 - 120 Sekunden

5. Langhantel Curls
Arbeitssätze: 10/8/6 + beim letzten Satz mit Dropsatz
Satzpausen: 90 - 120 Sekunden

6. Bizeps am Kabelzug sitzend, alternierend
Arbeitssätze: 12/12/10
Satzpausen: 90 Sekunden
Samstag Beine-Trizeps
1. 10 min Laufen
2. Kreuzheben mit gestreckten Beinen
2 Aufwärmsätze: 20/20
Arbeitssätze: 10/10/10
3. Good Mornings
Arbeitssätze: 10/10/10
4. Ausfallschritte mit Kurzhantel
Arbeitssätze: 15/15
5. Enges Bankdrücken (Trizeps)
Arbeitssätze: 12/12/12
6. Dips
Arbeitssätze: 3x bis Muskelversagen
7. Skull Crusher
Arbeitssätze: 12/12/12

[mike1983]

6 x die woche? oder wie oft
bisschen viel fürn unteren rücken. liegt aberauch an den satzgewichten...

[AmneziaSquad]

4 mal die Woche , die Gewichte hab ich doch garnet angegeben ? aber mir gehts hier ja vorallem um die Ketoazidose, ich wills nicht wahrhaben und bin echt wütend die Diät erstmal abbrechen zu müssen. In 3 Wochen mache ich ein großes Blutbild und rede mit meinem Arzt wie er seine damalige Diagnose begründet, dann mal weiterschauen.