Ergebnis 1 bis 3 von 3

Thema: EP nach Diät

  1. #1
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    26.09.2014
    Beiträge
    66

    EP nach Diät

    Hey Leute.

    Ende nächster Woche geht meine Diät zu Ende. Hat zwar nur 4 Wochen gedauert, aber bin mit dem Ergebnis momentan sehr zufrieden. Knapp 6kg weniger, Kraftleistung gleich geblieben.
    Nährwerte während der Diät: 2760 kcal, 76g Fett, 270g KH, 241g EW
    Trainiert wurde mit einem 3er Push/Pull/Beine 6x pro Woche, werde den in der Massephase vorerst auch beibehalten.

    Der kommende EP sieht wie folgt aus:


    Frühstück

    Waffeln

    60g Vollkornmehl
    60g Haferflocken
    60g Whey
    3 Eier
    125ml Milch

    1040 kcal, 35g Fett, 93g KH, 86g EW

    Training

    PWO-Shake

    50g Whey
    80g Malto

    516 kcal, 3g Fett, 84g KH, 37g EW

    1. und 2. Hauptmahlzeit zusammengefasst

    400g Pute
    10ml Öl
    75g Schmand
    15g Mehl
    500g Gemüse
    200g Nudeln

    1741 kcal, 47g Fett, 177g KH, 132g EW

    Vorm schlafengehen

    250g Magerquark

    180 kcal, 0,5g Fett, 10,25g KH, 35g EW


    Gesamt: 3297 kcal, 84g Fett, 341g KH, 279g EW


    Mal schauen ob ich damit ordentlich aufbaue. Wenn die kcal doch zu wenig sein sollten (will relativ sauber aufbauen), werd ich die kcal noch mit Nüssen hoch schrauben.


    Lg,
    muscletoyboy
    Geändert von MuscleToyboy (26.03.2017 um 00:03 Uhr)

  2. #2
    Forum-Insider/in
    Registriert seit
    09.09.2004
    Beiträge
    35.512
    Deine Daten?

  3. #3
    Sportbild Leser/in
    Registriert seit
    26.09.2014
    Beiträge
    66
    27 Jahre, 183, 95
    Training, puh..mit Unterbrechungen seit 6 Jahren.
    BD 130
    KB 150
    KH 190

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele