Wovon ist Pump abhängig?

[Schmalhans93]

Hey Jungs,

ich trainiere schon seit 5 Jahren mehr oder weniger regelmäßig, habe aber jetzt doch mal eine Frage die ich bisher noch nicht klären konnte.

Es geht um den Pump.
Manchmal trainiere ich und fühle mich so als würde ich jeden Moment platzen so extrem ist der Pump - und manchmal (meistens) kommt einfach überhaupt nichts.

Gibt es irgendeine Strategie um dauerhaft / regelmäßiger solch einen extremen Pump zu bekommen?

Viel trinken?
Spezielle Lebensmittel?
Spezielle Supps?

[*Tiger91*]

Wasser und Kohlenhydrate sind ausschlaggebend.

Natürlich auch die Wdh-Zahlen, Satzpausen, Intensitätstechniken.


Der Rest kommt über Supps, wie Citrullin bspw.

[Schmalhans93]

Vielen Dank

Also viel trinken, viele KH und dann ggfl. Supps.

[simme]

Ich genügend Salz nicht vergessen

[ALBA86]

Ich habe eigentlich immer Pump und das schon den ganzen Tag über vor dem Training:

- Morgens: Creatin (Zink, Vitamine, D3, Omega3)
- Vormittag: Proteinshake
- Nachmittag: vorm Training Proteinshake mit Kaffee und Arginin

Kann das nur wärmstens empfehlen, läuft super....auch der Kraftzuwachs. Was schlussendlich für den dauerhaften Pump zuständig ist (Creatin nehme ich an?), musst du für dich rausfinden. Genug Flüssigkeit ist auch essentiell, genau wie KH vor dem Trainingstag.

[mike1983]

24 stunden pump?

[EISENVETERAN]

Er meint wahrscheinlich den Umstand,dass man idR früh flacher ist,wenn man dann carbs isst,fuellt sich die Muskulatur eben auf.

[ALBA86]

Nein 24h nicht, aber manchmal fängt der Pump in der Früh gegen 9 Uhr an und manchmal Mittag 12 Uhr und hält dann bis zum Training abends 18 Uhr. Pump im Sinne von, dass sich die Muskeln wie vollgempumpt mit Wasser anfühlen oder so wie ein bisschen nach dem Training. Kann das tagsüber auch verstärken, wenn ich die Muskulatur anspanne. Gibt auch selten Tage wo das ausbleibt. Aber ist extrem bei mir, seitdem ich alle Möglichen Supplemente nehme, tippe eher auf das Creatin (5mg). Hab mal den Booster von ESN probiert, hat überhaupt nichts gebracht, im Gegenteil mir ist leicht schwindelig. Würde halt gern mal vergleichen und einen Booster testen der auf jeden Fall zu spüren ist. Tipps?

[Orothred]

Also von 5mg Creatin passiert nix

Booster-Tipps: Kickdown, Full as Fuck, Turnt up Pump

[Schmalhans93]

So, habe heute mal alles "optimal" gemacht.
3 Liter getrunken vor dem Training, ausgeschlafen, viele Kohlenhdrate, viel Salz, Kreapure, und den Myamino Boost von MP benutzt der Arginin beinhaltet.

Pump war schon da, aber jetzt nicht so dass ich dachte ich muss platzen.

Irgendetwas fehlt noch...
Manchmal knallt es einfach noch viel heftiger obwohl ich vor dem Training auf nichts spezielles achte.