Frage: Ernährung achten, wie am besten?

[Torbo]

Guten Abend leute, seid zwei monaten betreib ich muskelaufbau und war mir mit dem thema "Ernährung" nicht klar wie wichtig das ist. Jetzt will ich das in angriff nehmen.

Ich bin 23 Jahre alt, bin 185 groß und 104kg schwer. Da ich muskelaufbau machen will habe ich mir ein kcal von 3800 Pro tag errechnet. Ich trainiere nicht zum ersten mal, habe eine ein jährige pause hinter mir wo ich 6 monate am stück trainiert habe aber auch nicht auf ernährung geachtet.

Wie mach ich das am besten? Immer ein Gram wage bei mir haben? Ist Kcal zählen sinnvoll? Ich will kein Richtig krasser Body Builder werden, aber einen schönen Oberkörper bzw. breite schultern.

Könnt ihr mir tipps und tricks verraten?

[Bully4321]

Keine Sorge du wirst nicht gleich ein krasser Bodybuilder nur weil du auf die Ernährung achtest! Es gibt hier eine eigenes Ernährungsforum mit allen Infos und Tipps die du brauchst. Fang mal mit den Stickies an und wenn du dann noch Fragen hast schreib sie dort hinein.

[Orothred]

Da du noch nie länger trainier hast, würd ich bei den Daten erst mal abnehmen, da wird einiges an Fett dabei sein....

[vonNutzen]

Hallo zusammen,

ich finde bei euch in Forum nichts über 5-HTP, habe es von meiner Freund bekommen. Er würde jedes mal wenn er das zeug nimmt ein sättigungs- Gefühl haben, aber sagte auch das ich mit dem zeug Muskeln aufbauen kann. Wie jetzt? Will auch abnehmen, brauche aber auch noch Muskeln.
Bitte um euer hilf.
Danke