Diätplan

[2paveli]

Da du ja selber schreibst, dass quasi keine Muskulatur mehr vorhanden ist würde ich am Anfang vermutlich nicht so strikt zwischen Aufbau/Diät unterscheiden, sondern einfach ein gesundes Mass an gesunden Kalorien zu mir nehmen und hart trainieren, vermutlich wirst du Muskulatur aufbauen und Fett abbauen können

Ich werde wohl echt ein bisschen mehr essen. Zumindest das ich auf meine 2000kcal komme. Aber das ich nicht mit 20 Prozent Körperfettanteil in den Aufbau gehen kann und will ist verständlich oder ? Wenn ich jetzt in eine Massephase gehen würde mit beispielsweise 2500-3000 kcal dann würde ich einfach nur noch fetter werden und das geht gar nicht. Ich bin mir schon bewusst das ich extrem wenig esse aber ich hatte ursprünglich vor das ganze 3 Monate durchzuziehen also noch bis Ende April. Und dann Woche für Woche 100 kcal mehr essen. Um halt keinen Yo-Yo Effekt zu bekommen. Aber ich hasse meinen Körper so wie er momentan ist. Einfach dünn und fette Hüften und dicken Bauch. So kann ich nicht raus gehen bzw ins Schwimmbad oder mal ein Shirt anziehen ich bekomme schon komplexe wenn ich sitze und man meinen Bauch vorstehen sieht das geht einfach nicht. Wenn ich mir Fotos von früher anschaue dann bekomme ich schlechte Laune dicke arme fette Brust und breites Kreuz. Und heute? Dünne arme Fläche Brust und dicker Bauch () so geht das nicht. Wie gesagt ich bin mir völlig bewusst das die Diät die ich mache nicht besonders gesund ist. Ich esse zwar gesund aber trotzdem zu wenig. Ich habe ehrlich keine Ahnung was machen soll

[Condor2k]

Das, was dir hier alle seit 1-2 Seiten sagen, iss mehr

Wie gesagt, ich denke nicht dass eine strikte Trennung Diät/Aufbau am Anfang notwendig ist. Ohne dich und deinen Körper momentan genau zu kennen würde ich sagen, dass auch 2000 Kalorien nicht sonderlich viel sind. 2500 Kalorien, hartes und sinnvolles Training, und der Bauch wird weggehen und du wirst Muskeln aufbauen, da wäre ich mir ziemlich sicher.

Aber am Ende wirst du wissen müssen wie du dich wohlfühlst. Kannst natürlich auch erst extreme alles runterhungern und dabei Stoffwechsel, Hormonhaushalt, Muskulatur etc. zerschiessen.

[2paveli]

Das, was dir hier alle seit 1-2 Seiten sagen, iss mehr

Wie gesagt, ich denke nicht dass eine strikte Trennung Diät/Aufbau am Anfang notwendig ist. Ohne dich und deinen Körper momentan genau zu kennen würde ich sagen, dass auch 2000 Kalorien nicht sonderlich viel sind. 2500 Kalorien, hartes und sinnvolles Training, und der Bauch wird weggehen und du wirst Muskeln aufbauen, da wäre ich mir ziemlich sicher.

Aber am Ende wirst du wissen müssen wie du dich wohlfühlst. Kannst natürlich auch erst extreme alles runterhungern und dabei Stoffwechsel, Hormonhaushalt, Muskulatur etc. zerschiessen.

Werde wohl tatsächlich mehr essen. Ihr werdet schon wissen was ihr sagt

[simme]

Das, was dir hier alle seit 1-2 Seiten sagen, iss mehr

Wie gesagt, ich denke nicht dass eine strikte Trennung Diät/Aufbau am Anfang notwendig ist. Ohne dich und deinen Körper momentan genau zu kennen würde ich sagen, dass auch 2000 Kalorien nicht sonderlich viel sind. 2500 Kalorien, hartes und sinnvolles Training, und der Bauch wird weggehen und du wirst Muskeln aufbauen, da wäre ich mir ziemlich sicher.

Aber am Ende wirst du wissen müssen wie du dich wohlfühlst. Kannst natürlich auch erst extreme alles runterhungern und dabei Stoffwechsel, Hormonhaushalt, Muskulatur etc. zerschiessen.

dem gibt es nichts hinzuzufügen

[2paveli]

dem gibt es nichts hinzuzufügen

Für mich hieß Diät immer hungern ich esse mehr ab jetzt also heute

[DWfan]

früher habe ich es auch so gemacht. Hauptsache wenig carbs und viel Eiweiß das wird schon. das klappt wenn man dick ist auch super...aber wenn du Muskeln hast die du schützen willst, musst du genauer ran gehen. Seitdem ich high carb low fat getestet habe gibt es nichts mehr anderes für mich. musst zwar die makros sehr genau beachten, aber dafür vaskulär, stark und volle Muskulatur...

[2paveli]

früher habe ich es auch so gemacht. Hauptsache wenig carbs und viel Eiweiß das wird schon. das klappt wenn man dick ist auch super...aber wenn du Muskeln hast die du schützen willst, musst du genauer ran gehen. Seitdem ich high carb low fat getestet habe gibt es nichts mehr anderes für mich. musst zwar die makros sehr genau beachten, aber dafür vaskulär, stark und volle Muskulatur...

Hast du mal einen Artikel zu highcarb Diät ?

[UltimateGainer]

highcarb ist eher was für kfa richtung sichtbares sixpack und viel Muskulatur meiner Erfahrung nach, stichwort insulinsensitivität

[2paveli]

highcarb ist eher was für kfa richtung sichtbares sixpack und viel Muskulatur meiner Erfahrung nach, stichwort insulinsensitivität

Also nichts für mich

[DWfan]

also ich habe mit high carb meine Bestform erzielt....bauchfett komplett weg Muskeln dennoch voll.
Gibt zig Artikel zu highcarb. meine Erfahrung damit war 0,6g fett pro kg Körpergewicht, 2gr. ew pro kg rest bis zum gewünschten Defizit mit kh's auffüllen...