Low Carb Diät - Kohlenhydrate nach spätem Training

[DWfan]

2,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht? Ich höre zum ersten mal, dass man so viel braucht.
Aber nun gut, dann erhöhe ich die Eiweißzufuhr, sollte kein Problem sein.

dann hast du dich noch nie irgendwo sinnvoll eingelesen - sorry!

[PhilippAlex]

2g sind das absolute Minimum.

[simme]

2,5g Eiweiß pro KG Körpergewicht? Ich höre zum ersten mal, dass man so viel braucht.
Aber nun gut, dann erhöhe ich die Eiweißzufuhr, sollte kein Problem sein.

Ich bin 1,75m groß und wiege 80 Kilo.

80 x 2 = 160

Ich selbst bin auch gerade auf Diät und esse rund 3 g/kg
Will gar nicht sagen, dass das nötig ist, aber Protein sättigt am besten, erhöht die Thermogenese und schützt die Muskulatur.
Letztes ist besonders wichtig bei so niedrigen Kalorienmengen wie du sie hast.

2 g/kg sehe ich aber auch absolutes Minimum

[mike1983]

sehe ich auch so, 2 gramm gehen immer im schnitt.
aber eines ist auch klar, bei deinem training muss auch mehr kommen.

also schraub ew auf 2,5 bis 3 gramm, ordentlich wasser in die rübe. carbs und fette dazu.
und ordenlich gas im training.

[DerErfolgslose]

Danke für eure Antworten. Ich dachte man muss den Eiweisbedarf auf die fettfreie Körpermasse rechnen. Fetttzellen muss ich ja nicht mit Muskeln versorgen.
Dann gehe ich auf 160g Eiweiß am Tag. Wie viel Kalorien würdet ihr mir den empfehlen? Einmal ohne Training und einmal mit kurzem WKM Training.

[DWfan]

80 x 2 = 160

Ich selbst bin auch gerade auf Diät und esse rund 3 g/kg
Will gar nicht sagen, dass das nötig ist, aber Protein sättigt am besten, erhöht die Thermogenese und schützt die Muskulatur.
Letztes ist besonders wichtig bei so niedrigen Kalorienmengen wie du sie hast.

2 g/kg sehe ich aber auch absolutes Minimum

kenne einige die zum muskelschutz auf 4g in der Diät gehen...2 ist wirklich das absolute Minimum denke auch 2,5-3 sind optimal.

[mike1983]

das mit der fettfreien köpermasse ist auch nicht falsch... es geht ehr darum das faß randvoll zu machen
ausserdem braucht nicht nur der muskel ew...

[DerErfolgslose]

das mit der fettfreien köpermasse ist auch nicht falsch... es geht ehr darum das faß randvoll zu machen
ausserdem braucht nicht nur der muskel ew...

Und wie viel Kalorien sollte ich nun ungefähr zu mir nehmen um Muskeln aufzubauen aber dennoch Fett zu verlieren?

[PhilippAlex]

Das musst du schon selbst aus probieren.

[DerErfolgslose]

Das musst du schon selbst aus probieren.

Aber so ein ungefährer Richtwert für 1,75m 80KG, hoher KFA für trainingsfreie Tage? Du hast ja gemeint ich nehme viel zu wenig kcal auf. Wie viel sollten es denn MINDESTENS sein?
Macht es wirklich keinen Unterschied ob ich die Kohlenhydrate Morgens/Mittags oder kurz vor dem Schlafengehen zu mir nehme? 400g KH vor dem Schlafengehen ist echt krass. Oder hast du vielleicht nur ein super Stoffwechsel? Ich zumindest setze leider ziemlich schnell Fett an.