Du darfst jedenfalls niemals unter dem Grundumsatz sein.
Ich würde es mal zwischen 2500 und 3000 probieren.
Es macht definitiv einen Unterschied! Kohlenhydrate immer nach dem Training. Davor kannst ein komplett drauf verzichten
finde sie davor auch nicht so unwichtig wenn man zumindest nachmittags / abends trainiert was die Energie betrifft merke ich unterschiede.
400kh'S nach dem Train sind mal eben ohne Eiweiß 1600 kcal, ich denke das ist PhillippAlex ein Individuum und kein guter Richtwert oder Vergleich. Aber 50-70carbs sind wirklich kein Thema auch abends nicht, ich habe vorm pennen Haferflocken mit Casein gegessen und wurde täglich härter...
hampel nicht so lange damit rum. bei deinen gewichten verändert sich der körper sowieso nicht so krass.
2,5 gramm ew. kcal setzt mal 2000 an. guck wie das gewicht sich verändert und die form. (wahrscheinlich wirds weniger)
dann musst dich in den nächsten wochen entscheiden, ob diät oder zunehmen.
dann nimmst 2500 und pumpst ordentlich eisen weg. denn ohne leistung kein muskel.
60 kg gewicht bewegen interessiert den körper zum thema aufbau nicht
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