Low Carb Diät - Kohlenhydrate nach spätem Training

[DerErfolgslose]

Hallo Community.
Ich bin Anfänger und trainiere mit dem Basic WKM Plan und mache gerade eine Low Carb Diät.
Ich kann jedoch (unfrewillig) nur Abends trainieren gehen, dass bedeutet nach meinem Post Workout Meal gehe ich ca. 1 Stunde später schlafen. Eigentlich sollte ich um diese Zeit auf Kohlenhydrate verzichten, jedoch braucht man ja KH nach dem Training.
Da der WKM Plan pro TE nur aus 3 Übungen besteht, glaube ich nicht, dass der Körper nach dem kurzen Training allzu viel KH benötigt, weswegen ich nach dem Training auch nur maximal 50g KH zu mir nehme. Geht das in Ordnung?
Da ich noch ein Anfänger bin habe ich nebenbei bemerkt das Ziel, mit einem moderaten Kaloriendefizit trotzdem Muskeln aufzubauen.

[PhilippAlex]

Wie sieht dein Plan aus?

[simme]

Eigentlich sollte ich um diese Zeit auf Kohlenhydrate verzichten

Wer sagt das?

Iss den Großteil deiner KH nach dem Training und reduziere sie dafür lieber woanders, z.B. beim Frühstück.
Wie sieht denn dein EP aus?

[DWfan]

Nehm die Kohlenhydrate doch während dem Training, so hast du mehr Abstand zum schlafen gehen und im Bestfall sogar mehr Leistung...

[PhilippAlex]

Es ist vollkommen egal wann er schlafen geht.
Ich habe mit KH während dem Training keine guten Erfahrungen gemacht

[DWfan]

Turbo und co schon...mit KH'S die sich eben nicht auf den Insulinspiegel auswirken.
Du hast wissenschaftlich gesehen Recht, der Körper kennt keine Uhrzeiten sagt ein bekannter von mir immer.
Als ich Low Carb unterwegs war, fand ich die Vorstellung mit unmittelbar vorm schlafen KH'S einzuflößen jedoch auch nicht so prickelnd. Letzte Mahlzeit war in meinen Gedanken immer Eiweiß und ein wenig gutes Fett..

[PhilippAlex]

Ich esse immer meine 400g KH nach dem Training um 22:00 Uhr und dann geht es ins Bett. Diese Angst ist nur in deinem Kopf

[DWfan]

Du handelst ja dann auch nicht nach dem LC prinzip^^ 400 sind ne Hausnummer...klingt ja fast nach einem massigen PWO shake wegen einer bestimmten diabetikerüblichen Substanz. Wie gesagt wissenschaftlich hast du komplett Recht....
ich esse übrigens zur zeit 75g Haferflocken + 50g Casein pre sleepout. Und ich setze auch nicht an im Gegenteil...

[DerErfolgslose]

Danke für eure Antworten.
Meine Eiweißquellen sind Magerquark, Eier, Thunfisch und Geflügel oder Rind. Komme damit auf ca. 130g Eiweiß am Tag.
Kohlenhydrate zur Zeit aus Reis, Brot und Bananen. Nehme (nur) 100g KH zu mir, an Trainingstagen extra +50g nach dem Training.
Die Fette kommen aus den oben genannten Eiern und vom Fleisch, wobei ich natürlich auf stark fettiges Fleisch verzichte.


Obwohl ich in der Diät eher wenig Esse, werde ich trotzdem recht satt. Liegt wahrscheinlich daran, dass ich mich von sättigenden Produkten ernähre.
Die zahlreichen Burger von früher konnten mich nicht satt machen... aber fett

[DWfan]

wie viel wiegst du? sollte es mehr als 65kg sein ist dein Eiweiß zu wenig. mindestens 2 gramm pro kg Körpergewicht...eher sogar mehr..