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  1. #1
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    Sollte ich einen Mini-Cut machen?

    Ich bin seit einem Jahr im Training und habe von 67KG Körpergewicht auf 85KG aufgebaut. Das Problem ist jedoch, dass ich am Bauch bisschen zugenommen habe, und meine Brust im warmen Zustand extrem ******* aussieht, also die Brust wird bei hohen Temperaturen spitz. Ich habe mir schon länger überlegt einen Minicut zu machen, doch was sagt ihr? Sollte ich auf die 90KG oder auf 95KG gehen? Oder sollte ich einen Minicut einlegen? Oder doch jetzt einfach eine Definitionsphase starten?

    Daten:
    1.88 groß
    4x die Woche Training (Beintraining aufgrund schwerer Knieschmerzen nicht möglich)
    KFA geschätzt (15-16%)

  2. #2
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    Du machst überhaupt kein Beintraining?

  3. #3
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    Die ersten 6-8 Monate habe ich ordentlich Beine trainiert. Doch dann kam die Verletzungsreihe. Rücken, Knie usw... Seitdem mache ich Beinstrecker, Beinbeuger. Hab letztes sogar versucht wieder Beinpresse zu starten. Nur einbeinig und mit extrem wenig Gewicht. Dadurch habe ich wieder Schmerzen
    Geändert von MahanFNG (10.04.2017 um 17:01 Uhr)

  4. #4
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Wenn du in einem Jahr 18 kg zunimmst musst du dich nicht wundern, dass davon auch ein guter Teil Fett ist

    Ohne Bilder kann man hier leider kaum eine Empfehlung geben, aber wie sieht denn dein EP und TP genau aus?

    Wie alt bist du?
    Spitze Brust könnte auch Gyno sein

  5. #5
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    Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
    Wenn du in einem Jahr 18 kg zunimmst musst du dich nicht wundern, dass davon auch ein guter Teil Fett ist

    Ohne Bilder kann man hier leider kaum eine Empfehlung geben, aber wie sieht denn dein EP und TP genau aus?

    Wie alt bist du?
    Spitze Brust könnte auch Gyno sein

    Bin im Moment 16 Jahre alt.
    Screenshot_2.png angespannt - kalt
    Screenshot_3.png angespannt - kalt
    20170410_161128.jpg unangespannt - warm

    Wie man sieht, sieht es im warmen Zustand sehr schlecht aus :/

    Trainiere Push Pull.
    EP High Carb Moderat Fett High Protein
    Geändert von MahanFNG (10.04.2017 um 18:20 Uhr)

  6. #6
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    Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
    Wenn du in einem Jahr 18 kg zunimmst musst du dich nicht wundern, dass davon auch ein guter Teil Fett ist

    Ohne Bilder kann man hier leider kaum eine Empfehlung geben, aber wie sieht denn dein EP und TP genau aus?

    Wie alt bist du?
    Spitze Brust könnte auch Gyno sein
    Außerdem nehme ich keine Transfette, Industriezucker oder Weizen zu mir. Manchmal habe ich mir Vollkorntoast gegönnt.
    Geändert von MahanFNG (10.04.2017 um 18:20 Uhr)

  7. #7
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    1.88 und 85 kilo? dann mal mehr gewicht drauf. kein cut.
    man braucht erst einen fels, um daraus eine statur zu meiseln.
    Free studio_ch

  8. #8
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    Zitat Zitat von mike1983 Beitrag anzeigen
    1.88 und 85 kilo? dann mal mehr gewicht drauf. kein cut.
    man braucht erst einen fels, um daraus eine statur zu meiseln.
    Was sagst du zu den Fotos?

  9. #9
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
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    Deinen EP und TP hast du uns immer noch nicht aufgeschrieben...
    Dann könnten wir dir jedenfalls ein paar Stellschrauben nennen.

    Mehr Fett sollte jedenfalls nicht dazu kommen

  10. #10
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    Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
    Deinen EP und TP hast du uns immer noch nicht aufgeschrieben...
    Dann könnten wir dir jedenfalls ein paar Stellschrauben nennen.

    Mehr Fett sollte jedenfalls nicht dazu kommen
    Montag Push:
    Bankdrücken 4x6 - 5x5
    Kurzhantel Schrägbankdrücken 4x6-12
    Fliegende am Kabel 4x15
    Schulterdrücken 4x8
    Seitenheben 4x12
    Enges Bankdrücken/Skullcrusher 4x12
    Trizepsdrücken am Kabel 4x15

    Dienstag Pull:
    Langhantelrudern 4x8
    Latzug 4x10
    Einarmiges Maschinenrudern 4x12
    SZ-Curls 4x8-10
    Hammercurls 4x12
    Face Pulls 4x12

    Mittwoch Rest

    Donnerstag Push

    Freitag Pull

    Sa & So Rest

    Ich zähle meine Kalorien nicht. Ich esse 4 fixe Mahlzeiten meistens bestehend aus viel Basmati Reis und einer Eiweißquelle meistens so um die 40g bei jeder Mahlzeit. Dazwischen esse ich Obst und/oder Maqerquark

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