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Ektomorph- Wieviele Kohlenhydrate nach dem Training?!
Hallo zusammen,
ich bin mit 35J, 190cm und 82Kg eher der ektomorphe Körpertyp und trainiere zur Zeit am Abend zwischen 19:30 und 20:00.
Gibt es einen Richtwert für die Menge an Kohlenhydraten, die ich nach dem Training zu mir nehmen sollte.
Zur Zeit mache ich mir einen Shake bestehend aus 50g Whey mit 100g gemahlene Haferflocken, dazu eine reife Banane.
Danke für eure Antworten.
Gruß Christian
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BBszene Kenner
Und was isst du nach dem Training?
"Das Problem mit Zitaten aus dem Internet ist, dass man nie weiß, ob sie echt sind." - Abraham Lincoln
Mein Log: http://www.bbszene.de/bodybuilding-forum/showthread.php5?t=152410
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Zitat von Orothred
Und was isst du nach dem Training?
Ich esse vor dem Training zu Abend. Das heißt nach dem Training nehme ich "nur" den Shake zu mir.
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Das ist schlecht.
Nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit des Tages
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Zitat von PhilippAlex
Das ist schlecht.
Nach dem Training ist die wichtigste Mahlzeit des Tages
Was empfiehlst du mir konkret?
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In meinem Post Workout Shake habe ich ca. 50g Protein und 70g Kohlenhydrate. Die Frage, die ich mir stelle ist ob ich mit den Kohlenhydraten als ektomorpher Typ nach oben gehen sollte.
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Flex Leser
Free studio_ch
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Ok das mache ich.
Und zurück zu meiner eigentliche Frage. Gibt es da einen Richtwert für einen Post Workout Shake ?
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O,5 g/kg
Wobei der Shake nur ein kleiner Baustein ist
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