Ergebnis 1 bis 5 von 5
  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Push/Pull/Beine

    Hey Leute.
    Was haltet ihr von dem Plan:

    PUSH

    Bankdrücken 4x6-8
    KH Schräg BD 3x8-10
    Butterfly 2x10-12
    Brustpresse 1x 12-15

    Mil Press 2x6-8
    Seitheben am Kabelzug 2-10-12

    Trizepsdrücken am Kabelzug 2x6-8
    Dips m. Zusatzgewicht 2x10-12


    PULL


    Klimmzüge OG m. Zusatzgewicht 4x6-8
    einarmiges Rudern an der Maschine 3x8-10
    T-Bar Rudern 2x10-12
    Überzüge 1x10-12

    Reverse Flys 2x10-12

    Konz. Curls 2x6-8
    Cable Curls 2x10-12

    BEINE

    Hackenschmidt 4x8-10
    Kniebeugen 3x10-12
    Beinpresse 45° 2x12-15
    Legcurls liegend 2x10-12
    Beinpresse 1x12-15
    Waden 4x Dropsätze zur totalen Zerstörung

    Bauch wird nach Lust und Laune trainiert; Trainingseinheiten pro Woche 4-5

  2. #2
    Forum-Insider/in
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    Kann man machen

  3. #3
    75-kg-Experte/in
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    386
    Mir würde Kreuzheben fehlen.

  4. #4
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von Jhonny4242 Beitrag anzeigen
    Mir würde Kreuzheben fehlen.
    Unterer Rücken wird bei mir durch 2maliges Beintraining pro Woche schon genug belastet. Taste mich nach 3 BSV wieder langsam ran ans heben. 💪

  5. #5
    75-kg-Experte/in
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    Das leuchtet natürlich ein! Dann viel Erfolg

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