hi,

ich mache eigentlich Good Mornings, Cable crunches, hyperextensions und habe seit dem keine Kreuzschmerzen mehr. Nun habe ich einen Job bei dem ich mich bücken muß, jedoch nicht gerade nach unten sondern seitlich. Z.b. muss ein Karton nach rechts oder links verschoben werden oder gehoben werden und ich muß mich dann in diese Richtung drehen. Versteht ihr das wie ich das meine?

Nun habe ich seitlich am unteren Rücken rechts und links so Schmerzen. Wie kann ich das denn stärken? Also ungefähr dort wo die Nieren sitzen. Wie soll man diesen Bereich denn stärken?

weiß einer Rat?