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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Hilfe/Meinung bei Trainingsplan

    Hallo,zunächst stelle ich mich einmal vor, da ich neu hier bin:
    Name: Lukas
    Größe: 182cm
    Alter: 19 Jahre
    Gewicht: 78kg

    Trainingserfahrung: ca 8 Monate
    Trainingsort: Fitnessstudio

    Also ich habe die größte Zeit bis jetzt nach einem OK/UK Split trainiert, möchte allerdings nun diesen Plan einmal wechseln und deshalb hat mir ein Freund einen Push/Pull/Beine Plan empfohlen und hat mir daraufhin ein Grundkonzept vorgestellt.


    PUSH

    Bankdrücken 3x 8-10
    KH- Schrägbankdrücken 3x 12
    Chest Press/bzw andere Iso 3x 12
    (evtl Dips?)

    Military Press 3x10
    KH- Seitheben 3x12

    Trizepsdrücken am Kabelzug 3x12
    French Press 3x10


    Pull

    Klimmzug 3x max
    Kreuzheben 4x8
    T Bar Rudern 3x10
    Latzug 3x12

    SZ Curls 3x12
    KH Curls 3x10


    Beine

    Kniebeuge 3x8
    Beinpresse 3x12
    Beinstrecker 3x10
    Beinbeuger 3x10
    Wadenheben 4x10

    (Crunches, Beinheben, etc)




    Trainieren würde ich diesen Plan zwischen 4 und 5 mal die Woche (Pull-Push-Beine-Pause-Pull-Push)

    Nun wollte ich mich noch ein paar weitere Meinungen dazu einholen, was sagt Ihr zum Plan und auch zur Aufteilung der Trainingstage?
    Danke schonmal für alle Antworten!

  2. #2
    Forum-Insider/in
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    09.09.2004
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    35.535
    Kann man machen

  3. #3
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    24.04.2017
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    2
    Ok Danke!
    Hätten Sie vielleicht irgendwelche Verbesserungsvorschläge?

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