Ergebnis 1 bis 6 von 6
  1. #1
    Sportbild Leser/in Avatar von supportplus
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    Frage Bewertung meines Trainingsplans (4 aufeinanderfolgende Tage)

    Ich würde gerne einmal meinen Trainingsplan nennen und ihn von euch verbessern lassen.
    Er basiert prinzipiell auf einem Push/Pull/Beine, ich habe ihn aber auf 4 Tage aufgebaut und die Beine integriert in die Pull-Tage.

    Montag
    - Schrägbank-Kurzhantel
    - Negativ Bankdrücken
    - Cabel Cross
    - Schulterdrücken
    - Dips
    - Frontheben
    - eine Trizeps-Iso

    Dienstag
    - Klimmzüge
    - Kniebeugen
    - Beincurls
    - Waden
    - Rudern
    - hintere Schultern
    - eine Bizeps-Iso

    Mittwoch
    wie Montag, jedoch tausche ich die Reihenfolge von Negatives und Schrägbank

    Donnerstag
    Wie Dienstag, jedoch Kreuzheben statt Kniebeugen



    Warum vier aufeinanderfolgende Tage?
    Ich arbeite von Montag-Freitag Mittag auswärts, fahre Freitags dann nach Hause.
    Über das Wochenende regeneriere ich dann.

    Findet ihr das Volumen zu hoch?
    Ist es zu wenig Regenerationszeit für die einzelnen Muskeln?

  2. #2
    Moderator
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    Dieser Plan macht überhaupt keinen Sinn.
    Du trainierst Beine mal eben so mit Rücken, Bizeps, hinterer Schulter mit. Denk doch mal nach...

  3. #3
    Sportbild Leser/in Avatar von supportplus
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    Ja, ich versuche sie in den Pull-Tag mit einzubauen.

  4. #4
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
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    Mal ganz abgesehen dass du dann 75% der Muskulatur an einem Tag trainierst und am Push-Tag nur 25, finde ich das für die Beine etwas dürftig - Ausfallschritte/Beinpresse/Split Squats o.ä. dürfen schon mit rein. Du trainierst die Brust mit 3 Übungen, die Quads und den Gluteus aber nur mit einer?

  5. #5
    Eisenbeißer/in Avatar von old.school
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    Mach einen 4er oder 3er, d.h. entweder jeden Tag ne andere Partie oder beim 3er Te1, Te2, Te3, Te1 -Pause- Te2, Te3, Te1, Te2 -Pause- usw... wäre meine Empfehlung.
    Evtl ginge auch ein durchdachter 2er: Te1 schwer, Te2 leicht, Te1 leicht, Te2 schwer (von mir aus auch zwei mal hintereinander schwer und danach zwei mal leicht)

  6. #6
    Moderator
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    Zitat Zitat von supportplus Beitrag anzeigen
    Ja, ich versuche sie in den Pull-Tag mit einzubauen.
    Offensichtlich...

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