Ergebnis 1 bis 5 von 5
  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    4er Split in Ordnung

    Hallo möchte eure Meinung zu meinen neue TP wissen.
    Kraftwerte zur Orientierung:
    BD 4×6 102 kg
    KB 3x8 137kg
    KH 4x6 186 kg
    TP:
    TE 1
    Klimmzüge mit Zusatzgewicht
    KH Rudern
    Seilzugrudern
    Crunch
    Serratus Crunch
    TE2
    KB
    Ausfallschritte
    Beinstrecker
    Beinbeuger
    Wadenheben
    ---FREI---
    TE3
    BD
    Fliegende
    Überzüge
    Militarypress
    Seitheben
    TE4
    KH
    Enges BD
    Frenchpress
    Trizepsdrücken Kurzhantel
    LH Curls
    Hammercurls
    Konzentrationscurls

    Erfahrung 3 Jahre.
    Grund zum 4er : Bis jetzt immer 2er 3er Split und dauernd erschöpft
    Grund KH nicht zur Rückeneinheit: Nach KH kann ich mich nicht mehr richtig auf den oberen Rücken konzentrieren.

    Was haltet ihr von der Aufteilung? WIEDERHOLUNGSBEREICH meist 4x6 und 3x8
    Greez huawad

  2. #2
    Eisenbeißer/in Avatar von old.school
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    Ich persönlich halte nix von deiner Aufteilung.
    Beine nach Rücken finde ich schon mal suboptimal, und KH in die Brusteinheit?
    Wiederholungen würde ich mehr variieren, KH eher im niedrigen Bereich, Schultern z.b. höher.
    Such dir Muster-Pläne, gibt genügend 4er.

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    Zitat Zitat von old.school Beitrag anzeigen
    Ich persönlich halte nix von deiner Aufteilung.
    Beine nach Rücken finde ich schon mal suboptimal, und KH in die Brusteinheit?
    Wiederholungen würde ich mehr variieren, KH eher im niedrigen Bereich, Schultern z.b. höher.
    Such dir Muster-Pläne, gibt genügend 4er.
    Wieso ist Beintraining nach Rückentraining suboptimal? KH hätte ich mit Trizeps und Bizeps kombiniert daher enges BD. Wiederholungsbereich hab ich so wie du sagtest eingeteilt. Ich hab mich an den plänen orientiert . Nur das KH aus der Rückeneinheit rausgenommen.

  4. #4
    Eisenbeißer/in Avatar von old.school
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    Ja hast recht, da hab ich mich verlesen. Trotzdem würde ich KH mit in den Rücken packen. Mach es zur Not am Ende der Einheit mit dementsprechend leichterem Gewicht.

    Beine nach Rücken finde ich nicht gut, da beim Kniebeuge immer auch der Rücken gebraucht wird, der ist halt dann vomn Vortag noch müde.

    Rücken/Brust/frei/Beine/Schulter/frei/frei o. Rücken/usw... ist z.B. ne gute Aufteilung wie ich finde.

  5. #5
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    Hab selber nen 5er Split und bin gut ausgelastet

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