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  1. #11
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    Beine:

    Beinstrecker
    23x30
    22x31
    25x31

    Beinbeuger
    20x15
    16x15
    17x15

    Ausfallschritte frei ohne Gewichte nicht abwechselnd pro Bein
    12
    12
    12

    Wadenheben frei nicht abwechselnd pro bein
    20
    20
    20

    Crunches am Turm
    20x31
    20x31
    20x31


    Keine Übelkeit, alles super! Auch Tage danach keinen hyperstarken Muskelkater wie nach der ersten Einheit (musste teilweise 10 Sekunden versuchen meine Beine durchzustrecken nachdem ich aufgestanden bin damit ich gehen kann) WDH´s beim beugen runtergeschraubt, dafür warder Bewegungsumfang und die Technik sauberer
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  2. #12
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    Pull:

    Latzug breiter Griff

    12x61
    12x65
    10x65
    7x65

    Ruderzug eng
    12x65
    12x65
    12x65
    11x70

    Seitheben am Turm Arme einzeln
    13x5
    13x5
    12x5
    10x5

    Nackenheben am Turm
    15x55
    18x57
    18x57
    16x57

    Curls am Turm
    15x15
    12x16 Supersatz mit Hammercurls
    7x16 Supersatz mit Hammercurls


    War mega motiviert und das Training war sehr fokussiert, deshalb hab ich auch mehr Sätze gemacht. Hat ne gute Stunde gedauert.
    Muss mir was für meinen Latzug einfallen lassen, Latziehen ohne Beinstütze ist da nicht mehr so leicht weil das Gewicht einen langsam nach oben zieht auf Kosten der Technik. Vielleicht noch ein paar Scheiben mit einer kette umbinden oder sowas, probiere da mal was.
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  3. #13
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    Hatte bock auf Kniebeugen und habe dann einfach mal meine Gewichtheberschuhe mit Keil angezogen und etwas an der Technik gefeilt.

    20x20 ass to the grass nur mit der Stange
    15x40 ass to the grass

    Keine Rückenbeschwerden, war ein sehr gutes Gefühl. Hab anschließend noch meine Wirbelsäulenübungen gemacht und etwas gedehnt. Morgen gibt es dann einen Push tag! Ich hab Bock!
    Geändert von Superfly (19.05.2017 um 13:25 Uhr)
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  4. #14
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    Push Einheit:

    Schrägbankdrücken Positiver start
    12x60
    12x65
    12x69,5
    11x69,5


    Dips im Pittsatz
    20 WDH, 3:30min (gab nen guten Sprung nach vorne was Ausdauer bei der Übung und Kraft angeht)

    Fliegende Kurzhantel
    12x16
    15x16
    15x16

    Überzüge am Turm stehend
    15x23,75
    12x25
    12x25

    Trizeps am Turm
    14x20
    12x20
    10x20
    7x20

    Die Kraft steigt, alles läuft nach Plan und ich mache Fortschritte. Wohlbefinden ist prima. Hab mir ein paar neue Supplemente geholt, unter anderem Zinc, 5KG Instant Haferflocken, 5KG Whey, Creatin wird sowieso schon genommen und Fischölkapseln.
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  5. #15
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    Hab Lust gehabt zu Trainieren und in der Garage ist es schön kühl gewesen.

    3 Sätze aushängen am Rack zwischen 20 und 30 Sekunden
    6 Sätze für Bizeps und Unterarme gemacht am Rack mit selbstgebaugen FatGripz für die Griffkraft.
    5 Sätze für die Waden (verschiedene Variationen)

    Geht mir hierbei um den Pump und um die Schwächen auszugleichen, ich hab zwar schlechte Waden, aber man kann Sie ja trotzdem trainieren
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  6. #16
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    15.05.17

    Beine:

    Beinstrecker
    25x31.25
    25x31.25
    25x31.25
    20x31,25

    Beinbeuger
    20x15
    20x15
    20x15
    15x15

    Ausfallschritte mit Stange durch den Garten
    16 Schritte
    20 Schritte
    20 Schritte

    Wadenübung


    Gutes Training, die Kraft kommt und die Technik geht voran, das Gewicht geht auch hoch. Ernährung stimmt.
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  7. #17
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    24.05.2017

    Pull:

    Latzug breiter Griff

    12x62,5
    12x62,5
    10x62,5
    7x62,5

    Ruderzug eng
    12x65
    12x67,5
    12x70
    11x70

    Seitheben am Turm Arme einzeln
    13x5
    13x5
    12x5
    10x5

    Nackenheben am Turm
    15x57,5
    15x60
    16x60
    18x60

    Curls am Turm
    15x15
    13x16 Supersatz mit Hammercurls
    10x16 Supersatz mit Hammercurls

    Gutes Training, werde mich beim Laziehen jetzt immer mit einer Kette an die Bank ketten, so hebt es mich nicht aus dem Sattel und ich kann besser trainieren.
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  8. #18
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    Wegen dem Feiertag hinke ich etwas hinterher mit dem Training, aber rennt ja nichts weg.

    Push Einheit:

    Schrägbankdrücken Positiver start
    15x60
    12x70
    12x70
    12x72,5


    Dips im Pittsatz
    20 WDH, 3:45min (Zeit wurde etwas länger als in der Vorwoche, dafür habe ich mich aber beim Schrägbankdrücken deutlich gesteigert.

    Fliegende Kurzhantel Bank angeschrägt 45°
    12x16
    12x16
    12x16

    Überzüge am Turm stehend
    15x25
    13x25
    15x25

    Trizeps am Turm
    15x20
    12x20
    12x20
    11x20

    Geiler Pump, gutes Training, allgemeine Wohlbefinden ist gut.
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  9. #19
    Discopumper/in
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    Finde dein Garagengym faszinierend
    Wollte das auch mal durchziehen und mir ein Homegym zurecht bauen, aber das kostet alles ja ne gute Stange Geld. Lohnt sich ja quasi erst nach ein paar Jahren
    "Halte dich zu 90% zwischen 8 und 15 WDH auf und du wirst wachsen" - PA

  10. #20
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    Hey Sebastian

    ja du hast Recht, das ist eine langfristige investition, aber es hat auch sehr viele Vorteile. Jetzt zieh ich mich an und gehe trainieren, muss in kein Gym fahren, kann nebenbei nochmal im Haus vorbei schauen, Pflanzen gießen, nach dem Kind sehen, alles gut

    hab auch niemanden der meine Geräte blockiert, hab ja schon 6 Jahre trainiert bis ich mich dazu entschieden habe ein Homegym einzurichten. Der Latzug ist wirklich ne feine Erweiterung, mein ganzer PULL-Tag spielt sich am Turm ab.

    Halt die Augen offen bei ebay kleinanzeigen, da kriegste wirklich viel gutes Zeug für schmales Geld.

    Alles in allem habe ich jetzt ca. 1000 euro bezahlt. Ca. 300 Euro MC-Fit gebühren habe ich bis jetzt gesparrt seitdem ich mein Homegym hab

    MfG
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