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  1. #41
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    Heute aktuell den Körperfettanteil gemessen, der Caliper sagt knackige 23,7%. Hätte ich nicht gedacht, ist aber realität. Fällt bei meiner größe von 1,97m und 111KG nicht so auf wie bei einem 1,70m Menschen mit gleichem KFA. Bin aber schon wieder einen Monat am Eisen und merke wie die ersten Hosen schon nicht mehr passen.


    Ich bin wach gerüttelt und willensstark! Ziel sollen -10% Bodyfat sein bis zu meinem Urlaub Ende August. Gern auch weniger aber ich kenne mich und ich war glaube ich noch nie unter 15% solange ich trainiere. So langsam will ich mir selbst beweisen was ich weiß und vor allem was ich kann.
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  2. #42
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    03.05.2018 Push


    Schrägbank mit positiven Start


    12x75
    12x75
    12x75
    10x75


    Dips (das erste mal wieder richtige und nicht abgefälschte seitdem ich ende März wieder am Eisen bin)
    Gewicht 111 KG
    9
    8


    Fliegende
    Hab die Technik aufgrund eines Denkanstoßes von Karsten Pfützenreuter überdacht und mehr fokussiert, deshalb auch weniger WDH als letztes mal, dafür ein deutlich besseres Gefühl in der Brust.
    12x16
    12x16
    13x16


    Überzüge LH am Turm mit positiven Start liegend auf Multibank (Schlaufenfederungssystem)
    12x25KG
    12x25KG
    12x25KG


    Kickbacks mit Kurzhantel weil ich mein Studio umbaue und der Latzugturm derzeit abgebaut ist, wird aber beim nächsten Training wieder bereit sein.
    12-15x7,5KG pro Seite
    12-15x7,5KG pro Seite
    12-15x7,5KG pro Seite





    War ein gutes Training, konnte mich in den Kraftwerten gerade beim Bankdrücken und bei den Überzügen gut steigern im Vergleich zur letzten Woche.
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  3. #43
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    06.05.18 Beine


    Kniebeugen
    20x50KG
    16x70KG
    16x70KG
    16x70KG


    Beinstrecker
    30x30 KG
    25x32,5KG
    22x32,5KG
    22x32,5KG


    Beinbeuger
    20x15KG
    16x15KG
    12x15KG


    Unterarmheben im sitzen vor der Bank Arme abgestützt
    4 Sätze PITT FAKK


    Unterarm Handgelenkcurls am Turm
    4 Sätze 30KG PITT FAKK




    War ein gutes Training, der Pump in den Beinen war bei den Kniebeugen schon sehr gut. Gab vorher 10mg Yohi, liege jetzt nach 1,5 Wochen Nutzung auf 30mg am Tag bei 110 KG Körpergewicht. Nebenwirkungen habe ich fast keine mehr, am zweiten Tag musste ich nachts 5 mal aufs Klo, aber das hat sich dann eingespielt. Mittlerweile merke ich bei der Einnahme nur noch einen leicht erhöhten Ruhepuls und vielleicht ein bisschen Schwindel, aber so, dass es sich eher gut anfühlt
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  4. #44
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    08.05.17 Pull


    HEX Bar Kreuzheben


    12x90KG
    12x100KG
    12x100KG
    12x100KG


    war gut anstrengend und kein Problem mit dem unteren Rücken


    Shrugs


    20x90KG
    20x90KG
    16x90KG


    Kreislauf macht etwas schlapp, aber sonst alles gut.


    Latzug sitzend am Turm breiter Griff
    12x60KG
    12x60KG


    Rudern sitzend vor dem Turm auf der Bank enger Griff
    12x60KG
    12x60KG


    Seithebenstehend am Turm
    20x3,75KG
    17x3,75KG
    16x3,75KG


    Bizepscurls am Turm mit Seil Obergriff
    20x16,75KG
    15x20KG
    12x20KG
    12x20KG


    Unterarmbeugen am Turm stehend von Oben
    PITT FAKK 4 SÄTZE ca. 20-30 WDH´s




    hat alles in allem ca. 1,5 Stunden gedauert, war echt Platt danach, vielleicht mal gucken irgendwo weniger Sätze zu machen. 22 Sätze kann man drüber streiten. Der Fokus liegt auf verhältnismäßig schweren Kreuzheben. Der Rest der Übungen ist auch schwer, aber wenn dort keine Kraftsteigerung stattfindet in der nächsten Zeit und dafür aber beim Kreuzheben nehme ich das gerne in Kauf.
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  5. #45
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    10.05.18 Pushtraining morgens auf nüchternen Magen um 6:30 Uhr


    Wollte heute saufen gehen, deshalb so früh noch schnell ein Training gemacht


    Schrägbankdrücken positiver Start
    13x75
    12x80
    12x80
    10x80


    hatte nen ordentlichen Kraftschub, keine Ahnung woher.


    Dips
    12
    10


    Fliegende mit Kurzhanteln
    12x16
    15x16
    14x16


    Überzüge am Turm
    12x25
    12x25
    12x25


    Trizepsdrücken am Kabel
    15x25
    15x25
    15x25
    15x25


    Unterarmtraining
    Handgelenk heben mit Langhantel auf den Knien vor der Multibank 4 Sätze PITT FAKK
    Handgelenkbeuge am Turm 4 Sätze PITT FAKK ca. 20-30 WDH´s




    War ein gutes Training, habe einen starken Sprung gemacht an dern Schrägbank. ZIel für das Jahresende 100 so 10x drücken, denke das wäre realistisch. Habe zu bestzeiten 10x100KG flachbank gemacht in 3 Sätzen.


    Die Form wird fast von Tag zu Tag besser,
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  6. #46
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    Nabend, gestern ein kurzes Pumptraining gemacht und Waden und Unterarme trainiert.


    Heute Beintraining: 13.05.



    Kniebeugenmaschine ist da. Richtig geiles Gerät! Zum rein- und rauskommen stimmt schon, da hat man es als großer Mensch schwer. Habe aber schon eine Idee wie ich das vereinfachen kann. Habe mich heute direkt an dem Ding überanstrengt und unterschätzt. Nachdem ich nach 3 Sätzen klitschnass war und mich fast übergeben hab ging es dann doch noch zu Übung zwei


    Kniebeugenmaschine mit Widerstandsbändern mit jeweils 34KG
    15x50KG
    15x50KG
    12x50KG


    Ich war wirklich klitschnass danach. Hab das total unterschätzt.


    Beinstrecker
    30x15KG
    30x25KG
    30x25KG


    Beinbeuger
    20x15KG
    16x15KG
    16x15KG


    Wadenheben an der Maschine mit Widerstandsbändern jeweils 34KG
    20x
    20x20KG
    21x20KG


    Das Training war sehr hart. Muss da mit der Maschine vorsichtiger sein, hab die Bänder falsch berechnet, dachte die haben zusammen 26KG und nicht jeweils 34KG. Bei meinen fast 2Metern war das natürlich härter als gedacht. Habe Blutergüsse auf den Schultern.
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  7. #47
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    15.05.2018 Pull Training


    Heute richtig schön mit Reis und Thunfisch geladen! Bock aufs Training!


    Körperfett schmilzt nur so dahin, wobei ich immer noch ein großes Wasserproblem habe, muss mehr trinken, wird angegangen.


    Aktuelles Gewicht liegt bei 109,5KG
    Startgewicht: 116,7KG


    Hex Bar
    12x110KG
    12x110KG
    12x110KG
    10x110KG


    Shrugs
    20x90KG
    20x90KG
    16x90KG


    Latzug am Turm
    15x60KG
    13x60KG


    Rudern am Turm
    13x60KG
    13x60KG


    Seitheben am Turm einzeln pro Arm
    20x3,75
    15x3,75
    12x3,75


    Bizepscurls sitzend von unten am Latzugturm
    12x26,75
    12x26,75
    12x26,75
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  8. #48
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    17.05.2018 PUSH


    Schrägbankdrücken positivier Strat im Schlaufensystem


    12x80KG
    12x80KG
    10x80KG
    7x80KG


    War anstrengend, gerade beim 4. Satz musste ich wirklich kämpfen.


    Dips
    11
    9


    Fliegende speziell Ellbogen außen lassen und gezielt versuchen die Brust zu erreichen
    12x16KG
    12x16KG
    12x16KG


    Überzüge am Turm liegend aus den Schlaufen heraus auf der Miltibank
    12x25KG
    12x25KG
    12x25KG


    Trizepsdrücken am Turm
    4 Sätze, Gewicht weiß ich nicht mehr, ist auch egal, da gehts ums durchpumpen


    4 Sätze Wadenheben an meiner Maschine
    4 Sätze Unterarm Handgelenkbeuger am Turm von Oben


    Training war super, geil Gurke mit Salz vorher gegessen und nen spitzen Pump gehabt, danke Karsten Pfützenreuter für den simplen Salztrick!
    Geändert von Superfly (18.05.2018 um 10:47 Uhr)
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  9. #49
    Sportstudent/in Avatar von Superfly
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    18.05.2018


    Körpercheck!


    Körperfett am start 29.03. ca.28%
    Bauchumfang 107cm
    Gewicht: 116,5 KG


    Aktueller Stand 18.05.:
    Körperfett 20%
    Bauchumfang 97cm
    Gewicht 108,4 KG


    Supplementierung:
    Zinc 30g am Tag
    BCAA´s zusätzlich im Shake
    Whey nachm Training
    Fischölkapseln
    Kreatin
    Yohimbine HCL (vermutlich ist die Bauchfalte noch etwas verwässert, fühlt sich alles nach der Einnahme immer so weich an)




    ich bin begeistert wie gut das Muskelgedächtnis funktioniert und ich trotz deutlichem Fettabbau noch Muskeln draufpacke, auch Meine Umfänge an den Armen und Beinen machen eine gute Figur, Oberarm von 48cm warm hatte ich ehrlich gesagt noch nie sogar meine verdammten Waden sehen nicht mehr so beckackt aus.


    Ich fliege Ende August mit Frau und Sohn in den Urlaub für 10 Tage, da will ich mit Abstand meine Bestform haben und idealerweise mal unter 100 KG wiegen nach fast 10 Jahren.


    Das wäre mein Ziel! Danach natürlich die Form halten und ausbauen so gut es geht.
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  10. #50
    Discopumper/in
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    Hi superfly,

    Nutzt du die Hex bar nur für Deadlifts?

    Ich mache ganz gerne noch rum. Kh für dem Beinbizeps mit der Hex Bar und hab heute mal rudern vorgebeugt gemacht. Fand ich auch richtig gut und kommt fest in meinen Plan, vielleicht ist es ja auch was für dich

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