Hallo,

bin neu hier im Forum. Ich habe die Suchfunktion benutzt und wurde leider nicht direkt schlau.
zu meinen Angaben:

Geschlecht: männlich
Alter 26: 1/2
Gewicht: 84 KG
Größe: 182
KFA: 24%

Ich würde gerne meinen KFA stark reduzieren, und gleichzeitig Muskeln aufbauen.

Seit einer Woche gehe ich 3-4x die Woche ins Fitnessstudio um meine Muskeln zu trainieren. Ich bin auf Fahrrad umgestiegen und benutze das Auto sehr selten. Ich ernähre mich derzeit nur von Fleisch, Eiern und Käse. Nach dem Training trinke ich einen Eiweiß-Shake. Viel Wasser trinke ich auch. Essen tue ich 2 mal am Tag. In der Ketose bin ich auch schon, da ich mir Ketostix besorgt habe und es morgens überprüfe.

Meine Frage ist. Brauche ich einen Ladetag oder kann ich das komplett so durchziehen und dabei Fettabbauen und Muskeln bekommen? Meinerseits her wäre es kein Problem auf den Ladetag zu verzichten. Ist es aber effektiver mit Ladetag oder ohne?

Wie sieht es mit der Ernährung aus?
Ist zu viel Fleisch falsch? sollte ich was umstellen? Einen Sättigungsgefühl habe ich seit dem ich diese Diät angefangen habe noch nicht erlebt. Ich kann mir vorstellen, dass ich einiges falsch mache, sodass ich auf Rat angewiesen bin.

Danke für die Hilfe schon mal

mfg

Hamo61