Schmerzen Halswirbesäule nach Kurzhantelbankdrücken

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Hallo zusammen,

ich habe seit Langem mal wieder eine Frage. Nachdem ich jahrelang starke Nackenschmerzen und Schulterprobleme hatte, habe ich beides sehr gut durch Umstellung des Trainings, Yoga, tägliches Dehen, arbeiten mit der Fazienrolle und dem Schwingstaab sowie eine verbesserte Körperhaltung hinbekommen.

Da ich für die Brust aber aktuell nur an der Brustpresse und mit Liegestütz arbeite, habe ich mich mal wieder ganz sanft an Kurzhantel Bankdrücken rangetraut. Nur mit 12Kg, 14Kg und 16Kg. Ich habe meine Beine auf die Bank gestellt, meinen Hinterkopf auf der Bank gelassen und darauf geachtet, dass meine Ellenbogen nicht zu weit runter gehen. Zudem habe ich die Hanteln oben nicht zusammengeführt, sonder die Hanteln quasi gerade nach oben gedrückt.

schon ein paar Stunden später hatte ich leider wieder den altbekannten Schmerz in der Halswirbelsäule (im Bereich C7). Wurde schon mehrfach durchgecheckt, strukturell ist alles in Ordnung bei mir

Habt Ihr eine Idee was ich falsch machen könnte bzw. was ich anpassen kann?

LG Freshbarcode

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Oder muss ich tatsächlich den Kopf von der Bank lösen wie hier:

https://www.youtube.com/watch?v=NbxKwffSyhw

[WiesenhofAlex]

Ich hab auch solche Übungen die mir garnicht bekommen... Vielleicht am Besten ganz weglassen?