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  1. #11
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von Vegeta88 Beitrag anzeigen
    Eigentlich nicht

    Ich kann ja mal mitzählen und in der nächsten Einheit aufschreiben
    Das wäre nicht nur für das Trainingstagebuch sondern auch für dich von Vorteil

  2. #12
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    Wing Chun Training heute

    4h Siu Lim Tao, Lap Sao, Chi Sao Drills und Freie Anwendungen

  3. #13
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    LH Rudern UG

    40kg 20Wdh
    45kg 18Wdh
    47,5kg 15Wdh

    KH Rudern

    20kg 16Wdh
    20kg 15Wdh
    22,5kg 14Wdh

    Latzug einarmig

    20kg 13Wdh
    20kg 12Wdh

    Rudern sitzend

    45kg 14Wdh
    45kg 13Wdh

    Hammercurls

    10kg 2x14Wdh

    Konzentrationscurls

    8kg 2x13Wdh


    Heiß, sehr heiß, trotzdem saß jede Wdh da wo sie sein sollte.

    Morgen wieder Wing Chun Training bei 34 Grad

  4. #14
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    Hier noch die Supps, welche ich nutze

    BCAA Kapseln (nur an Trainingstagen vor und nach der Einheit) Whey Isolat, Glucosamin

  5. #15
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    L-Flys

    6kg 3x12 pro Arm

    Brustpresse

    20kg 22Wdh
    30kg 20Wdh
    35kg 18Wdh
    40kg 16Wdh
    45kg 14Wdh

    Dips

    10Wdh
    6Wdh

    tierisch abgekackt bei den Dips

    Kabelzug unten

    10kg 16Wdh
    12,5kg 2x12

    Seitheben

    8kg 23Wdh
    10kg 17Wdh
    9kg 20Wdh
    7kg 26Wdh

    Trizepsdrücken

    25kg 20Wdh
    30kg 18Wdh
    35kg 16Wdh
    40kg 13Wdh

  6. #16
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    Kniebeuge

    20kg 11x
    40kg 8x
    50kg 8x
    55kg 8x
    60kg 8x
    62,5kg 8x

    Wadenheben

    15kg 25x
    25kg 16x
    25kg 14x
    25kg 13x

    Beibeuger

    35kg 15x
    35kg 2x13

  7. #17
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    Hast du Wadenheben im Sitzen gemacht?
    (Wegen dem geringen Gewicht)
    Wenn ja, dann mach lieber stehende. Davon wachsen sie eher. Sitzende sind mehr als Ergänzung gedacht und nicht für Masse bekannt
    Ansonsten mach weiter so, wenn Ich mich irre streiche was Ich geschrieben hab

  8. #18
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    Stimmt schon war im Sitzen.

    Waden sind immer ******* :/

  9. #19
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    T-Bar Rudern

    20kg 20x
    30kg 13x
    35kg 3x12

    Überzüge Kabelturm

    22,5kg 12x
    30kg 13x
    30kg 12x

    Latzug Brust

    45kg 16x
    50kg 14x
    50kg 12x

    KH Rudern

    22kg 2x14

    LH Curls

    20kg 2x9

    Hammercurls 2x9

    Schönes Training heute

  10. #20
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    Schrägbank LH

    40kg 13x
    50kg 12x
    50kg 11x
    50kg 10x
    40kg 10x

    Dips

    6 / 5 / 5

    Kabelzug oben

    17,5kg 25x
    20kg 2x12 sehr langsam

    Flachbank KH

    16kg 2x11

    Schulterdrücken KH

    12kg 2x10

    Seitheben

    8kg 30x
    8kg 25x

    Kickbacks

    6kg 2x15

    Nach 11h Arbeit war das ganz ordentlich

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