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  1. #31
    Sportbild Leser/in
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    58
    Schrägbank LH

    40kg 10x
    50kg 10x
    55kg 9x
    60kg 9x / 40kg 7x

    Fliegende Flach

    14kg 2x13
    14kg 1x12

    Dips

    9x
    8x

    Kabelzug oben

    20kg 20x
    20kg 12x

    Seitheben

    9kg 21x
    9kg 16x
    9kg 13x

    Pushdowns

    30kg 20x
    40kg 13x
    50kg 5x / 35kg 7x / 17,5kg 8x

  2. #32
    Discopumper/in
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    Sieht so aus als würde es sich bei dir in die richtige Richtung entwickeln, ich finde das Seitheben nur ein bisschen zu stark. Oder bin ich da wirklich so schwach.

  3. #33
    Sportbild Leser/in
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    Klimmzüge

    2x8
    1x6

    Rudermaschine einarmig

    30kg 20x
    40kg 14x
    50kg 12x

    Kabelzug

    30kg 20x
    40kg 14x
    45kg 12x

    Latzug weit

    50kg 12x
    55kg 10x
    60kg 7x / 45kg 6x / 25kg 8x

    Hammercurls

    12kg 12x
    12kg 10x

    Konzentrationscurls

    10kg 2x10

  4. #34
    Sportbild Leser/in
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    L-Flys

    6kg 3x12

    Überkopfdrücken

    20kg 10x
    25kg 10x
    30kg 10x
    35kg 10x
    40kg 8x
    45kg 7x

    KH Flachbank

    26kg 12x
    28kg 10x
    26kg 9x

    Kabelzug oben

    22,5kg 3x15

    Dips

    2x5

    Seitheben

    9kg 23x
    9kg 2x16

    Trizepsdrücken Seil

    30kg 20x
    35kg 14x
    40kg 5x / 25kg 5x / 15kg 6x

  5. #35
    Sportbild Leser/in
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    58
    Urlaub vorbei, Training fiel nicht aus, nur in niedrigerer Frequenz.

    Gestern gings wie gewohnt weiter

    L-Flys

    5kg 1x13
    5kg 2x12

    Überkopfdrücken

    20kg 6x
    25kg 6x
    30kg 6x
    40kg 6x
    45kg 8x
    40kg 7x

    KH Schrägbank

    26kg 11x
    28kg 9x
    30kg 8x

    Dips

    2x10
    1x9

    Kabelzug oben

    22,5kg 2x10
    17,5kg 1x12 Kadenz 42X1

    Seitheben Kabel

    7,5kg 2x20

    French Press

    28kg 2x15
    33kg 1x12

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