Ergebnis 1 bis 10 von 10
  1. #1
    Sportbild Leser/in
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    Körperfettanteil senken

    Hallo zusammen,
    ich bin 23 Jahre alt wiege momentan 77 KG bei 1.78 und hab einen Körperfettanteil von 18-20 % (Blick in den Spiegel). Ich würde meinen Körperfettanteil gerne auf 12-14 % senken in den nächsten 8 Wochen. Ist dies realistisch? Sollte ich hier dann abnehmen oder das Gewicht halten? Würde max auf 74 Kg runter.
    Meine Kraftdaten sind:

    Bankdrücken: 77,5 KG 3x8
    Rudern UG: 77,5 KG
    MP: 47,5 KG 3x8
    Klimmzüge OG: 12 wdh 3x
    Kein KB, KH weil schmerzen

    Eine andere Frage auch. Da ich nicht soviel Zeit hab momentan wegen Uni wollte ich noch Cardiotraining für 10-15 Minuten machen (HIIT) dies aber auch an den Trainingstagen. Sollte ich dies dann eher vor dem Kraftraining oder danach machen?
    Ich trainiere 3-4 x die Woche.

    Ernährungsplan wird angepasst. Werde ein Kaloriendefizit von anfangs 200 kcal fahren und dann anpassen je nachdem ob ich zu schnell langsam abnehme (falls ich überhaupt abnehmen sollte)

  2. #2
    Moderator Avatar von simme
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    Möglich ist das, aber nicht mit einem Defizit von 200 kcal.

    Die Frage ist eher ob das bei deinen Daten sinnvoll ist?

    Bilder wären interessant

  3. #3
    Sportbild Leser/in
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    Was meinst du mit sinnvoll? Soll ich weiter aufbauen?
    Und 200 kcal ist zu wenig?

  4. #4
    Moderator Avatar von simme
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    Zitat Zitat von B0dyBu1lder Beitrag anzeigen
    Was meinst du mit sinnvoll? Soll ich weiter aufbauen?
    Zitat Zitat von simme Beitrag anzeigen
    Bilder wären interessant
    Da du aber noch Anfänger zu sein scheinst, könntest du auch versuchen auf Erhaltungskalorien zu fahren und versuchen gleichzeitig Muskeln auf- und Fett abzubauen. Der richtige EP und TP vorrausgesetzt

    Zitat Zitat von B0dyBu1lder Beitrag anzeigen
    Und 200 kcal ist zu wenig?
    um 1 kg Körperfett abzubauen brauchst du ein Defizit von 7000 kcal
    Bei einem Defizit von 200 kcal brauchst du dafür 35 Tage

  5. #5
    Sportbild Leser/in
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  6. #6
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Würde mich auch eher auf den Aufbau konzentrieren.

    Nicht falsch verstehen aber deine Brust wirkt sehr weich. Hast du das seit der Jugend oder täuscht das nur auf dem Bild?

  7. #7
    Sportbild Leser/in
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    Ja meine Brust sah schon immer so aus.. Was für Übungen könnte ich denn für die Brust machen um sie kantiger wirken zu lassen? Mache nur Flachbank momentan.

    Aber ich würde trotzdem gerne meinen KFA senken.
    Ist das mit Cardiotraining (HIIT) nach dem Krafttraining möglich?

  8. #8
    Forum Spezialist/in Avatar von *Tiger91*
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    Zitat Zitat von B0dyBu1lder Beitrag anzeigen
    Ja meine Brust sah schon immer so aus.. Was für Übungen könnte ich denn für die Brust machen um sie kantiger wirken zu lassen? Mache nur Flachbank momentan.

    Aber ich würde trotzdem gerne meinen KFA senken.
    Ist das mit Cardiotraining (HIIT) nach dem Krafttraining möglich?
    Allgemein Brust stärken, speziell eine Übung würde ich nicht sagen.

    Kannst du machen aber das hindert dich dann wieder am Aufbau. Entweder oder.

  9. #9
    Eisenbeißer/in Avatar von UltimateGainer
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    Brustform ist erstmal Genetik. HIIT höchstens an Tagen ohne Training, aber auch nur wenn du genug Essen/Schlaf bekommst.
    Wenn ich mir die Fotos angucke würde ich eher sagen Vollgas im Training und vergiss HIIT. Kannst öfters mal nen Spaziergang machen oder das Fahrrad nehmen.

  10. #10
    Sportbild Leser/in
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    Also das heißt wenn ich mein Training intensiviere sollte ich es auch so hinbekommen meinen KFA zu senken?

    Möchte einfach in den nächsten 8 Wochen etwas definierter aussehen.

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