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  1. #1
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    Ernährung - Anfrage Ernährungsplan , Bedarfsrechnung von einem Einsteiger Hautständer

    Hallo liebes Forum,

    nach dem ich vorhin meinen Vorstellungsthread verfasst habe , brennt es mir ein wenig unter den Nägeln.

    Um mir euren Rat zu holen ein paar Daten zu mir.

    Habe jetzt vor mit dem Training zu beginnen, ich war heute mal bei der Apotheke und habe mich Messen und wiegen lassen und wollte jetzt gern mit euch zusammen einen Optimalen Wert erarbeiten um Stätig zuzunehmen und Muskelmasse aufzubauen.

    Meine aktualisierten Daten im Überblick:

    Körpergröße in Cm: 172 cm
    Gewicht: 57 kg



    Jetzt habe ich meine Daten mal auch bei 2 Kalorienrechnern eingegeben , allerdings würde ich gern ein Feedback von euch haben , was ihr sagt oder ob ihr mir etwas anderes ratet:

    kcal.jpg

    Und als Vergleich habe ich eine 2te Berechnung gemacht:

    kcal2.jpg

    Bedeutet das jetzt also das ich täglich 2500 Kcal zu mir nehmen soll ? oder muss ich da noch 500 draufrechnen das ich also auf 3000 kcal komme ?



    Wenn ich das dann weiß würde ich gern meinen Ernährungsplan entsprechend anpassen..



    Vielen lieben Dank , bitte helft mir



    Ich geb euch auch nochmal meinen Trainingsplan


    Te1
    Kniebeugen
    Bankdrücken
    *Seitheben*
    Lh rudern


    Scott curls Maschine
    Frenchpress
    Waden



    Te2
    Kreuzheben
    Schulterdrücken
    *Vorgebeugtes seitheben*
    Latziehen untergriff


    Kh Hammer curls
    Trizepsziehen kabel v-griff
    Bauch


    Das ganze 4x die Woche


    On
    Off
    On
    Off
    Usw.


    An den off Tagen cardio!!




    Freu mich auf eure Antworten !

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
    Registriert seit
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    Lies mal die Stickies, da steht alles drin was du brauchst

    Einen Ernährungsplan wird die hier niemand kostenlos erstellen

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