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  1. #1
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    GK Plan absegnen

    Hi zusammen,
    Vielleicht könnt ihr mal über meinen Gk drüber schauen. Ich bin sozusagen Anfänger
    178cm
    77 kg
    19% kfa
    Momentane Kraftwerte:
    BD 8x60kg
    KB 6x65kg
    KH 5x70kg
    LH rudern 5x60kg

    Training seit knapp einem Jahr fast durchgehend,aber auch falsch da keine/wenig Grundübungen. Bis jetzt hatte ich einen 3er split, aber das ist quatsch bei meinen Werten.
    Davor seit etwa 5 Jahren immer mal wieder aber eben nie richtig (viel isolierte etc, kein EP)..

    Das hier wäre mein Gk:
    4x6-8 KB
    3x6-8 BD
    3x5 KH
    2x8-10 Klimmzüge
    3x8-10 gestützte Rudervariante/Rudermaschine
    2x8-10 LH Schulterdrücken

    Danke für alle Antworten!
    LG Stefan

  2. #2
    Sportbild Leser/in
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    Hallo renexo

    Grundsätzlich ist der Plan okei finde ich, das Rudern würde ich fix LH Rudern vorgeb. und nicht an der maschine machen.

    Ich persönlich hätte mühe KB/KH in einer Einheit druchzuführen, aber wen für dich eine effektive Asuführung beider ÜBungen in einer TE möglich ist , lets go
    Ansonsten kannst du es auch so machen GK jeden 2ten tag trainieren, abwechselnd KB und KH, somit hast du trotzdem jede Woche KB 2x oder KH 2x.

    mfg
    "Jesus und ich kommen klar. Ich komme mit allen Göttern klar. Götter erkennen andere Götter an." - McGregor

  3. #3
    Neuer Benutzer
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    Hi lum0,
    Danke für deine Antwort
    Eigentlich hatte ich lh rudern auch vor aber nach dem KH ist das nicht mehr so dolle.
    Also sollte ich KB und KH alternierend machen? Reicht das dann für die Beine überhaupt in einer TE?
    LG

  4. #4
    Sportbild Leser/in
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    Mh am anfang schon, sollte reichen.
    kann dir sonst auch WKM-Plan empfehlen z.b

    TE1
    KB
    Bankdrücken
    Lh_rudern
    (Bauch)

    te2
    KH
    military press (lh schulterd.)
    klimmzüge
    (waden)

    oder eben dein GK mit alternierend KH/KB....


    mfg
    Geändert von lum0 (28.06.2017 um 12:40 Uhr)
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  5. #5
    Neuer Benutzer
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    Ja das hab ich mir auch überlegt, ich dachte aber am Anfang das Potential voll auszuschöpfen und dann erst auf alternierend umsteigen

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