Prozis
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  1. #11
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    das der muskel besser wächst bei niedriger wh zahl steht nur auf papier...
    den muskel zu treffen ist wichtiger.
    spaß und verletzungsfrei ist das a und o am training. dann wächst man auch.
    Free studio_ch

  2. #12
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    Das ist ja sowie so klar.

    Du hast schon recht das eine ist nur Theorie aber in dem WDH Bereich hab ich noch nie trainiert immer so um die 10 bis auf MAX Training.

  3. #13
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    dann nimm mal gewicht runter und mach mal 15 oder 20wh 3-4 wochen
    das bringt schneller und besser blut zum muskel für die zukunft.
    danach wieder schwerer
    Free studio_ch

  4. #14
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    Ich mach das erstmal jetzt so ne Woche Pause bin im Urlaub und dann wieder reinkommen mit nem 2er Split im Anschluss wieder nen 3er schwer für 2-3 Monate

  5. #15
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    Hier mal nen Update für meinen neuen Plan.

    Hab mich noch bisschen mit dem Thema befasst und mich für ein Antagonistisches Training entschieden. Ich weiß das hört sich blöd an aber hab mir einfach mal Arnold sein Plan angeguckt und er trainierte auch so. 🙈 Ich wollte das einfach mal jetzt testen.

    3er Split

    1. Brust / Rücken

    Bankdrücken 5x5
    LH Rudern 5x5
    KH schräg Bankdrücken 4x8
    Latzug breit 4x8
    Kabelzug Rudern 3x8
    Butterfly's Maschine 3x10-12
    Pulldown Maschine 3x10-12


    2. Beine / Waden / Bauch

    Kniebeugen 5x5
    Kreuzheben gestreckt 5x5
    Beinstrecken 4x8
    Beinbeugen 4x8
    V-Squats 3x10-12

    Waden heben stehend 4x15

    Bauchmaschine 4x15

    3. Schultern / Arme

    PS Schulterdrücken 5x5
    KH Seiten heben 4x8
    Butterfly's Reverse 3x10-12
    LH Biceps Curls 3x8
    French Press 3x8
    Scott Curls 3x10-12
    Push Downs 3x10-12

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