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  1. #1
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    3er Split Meinung

    Hey Leute

    Leider bin ich bei meinen Training an einem Punkt angekommen wo ich stagniere daher wollte ich euch mal meinen Trainingspaln vorstellen und eure Meinung dazu hören.

    Split 1

    Bankdrücken 6 Sätze Pyramiden Satz von schwer nach leicht 6, 8, 10 WDHs
    KH Schrägbankdrücken 4 Sätze 8-10 WDHs
    Butterfly Maschine 4 Sätze 8-10 WDHs
    KH Überzüge 2 Sätze 10 WDHs

    im Anschluss Bauch

    Split 2

    Vorgebeugtes Langhantel Rudern
    6 Sätze Pyramiden Satz von schwer nach leicht 6, 8, 10 WDHs
    Rudern am Kabelzug 4 Sätze 8-10 WDHs
    Klimmzüge 4 Sätze bis nix mehr geht
    Latzug 4 Sätze 8-10 WDHs

    Vorgebeugtes KH Seiten heben
    3 Sätze 8-10 WDHs
    KH Seiten heben 3 Sätze 8-10 WDHs
    KH Schulterdrücken 4 Sätze 8-10 WDHs

    Split 3

    Kniebeugen 6 Sätze Pyramiden Satz von schwer nach leicht 6, 8, 10 WDHs
    Kreuzheben gestreckt 4 Sätze 8-10 WDHs
    Beinstrecker 4 Sätze 8-10 WDHs
    Beinstrecker 4 Sätze 8-10 WDHs
    Waden heben stehend 4 Sätze 8-10 WDHs

    LH Frensh Press 3 Sätze 8-10 WDHs
    Triceps drücken am Kabelzug mit dem Seil 3 Sätze 8-10 WDHs
    LH Biceps Curls 3 Sätze 8-10 WDHs
    Scott Curls 3 Sätze 8-10 WDHs

    Ich würde mich echt freuen wenn ihr mal drüber gucken könnt und mir bei meinen Prob helfen könnt.

    Mein Ziel ist es erstmal ordentlich aufzubauen.

  2. #2
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    Ein klassischer 3er scheint es nicht zu sein.

    Trizeps und Schulter würde ich am selben Tag, wie das Brusttraining machen. Das vorgebeugte Seitheben am Tag wenn duich Rücken trainierst und Bauch am Beintag.

    Dann würde ich Montags entweder mit Rücken oder Beintraining anfangen und in der nächsten Einheit Brust.

  3. #3
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    Hi

    Ja genau so klassisch wie man ihn kennt ist der nicht dachte mir dabei das wenn ich intensiv Brust trainier hab ich nicht mehr die Power ordentlich Triceps und Schultern zu trainieren.

  4. #4
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    Trizeps hast du bei allen Druckübungen mit drin.

    Und die Schulter sind auch immer belastet bei Zug-und Druckübungen, daher verletzen sich die meisten eben auch die Schultern. Die Rotatoren sind sehr gefährdet.

  5. #5
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    Dann Versuch ich das mal wieder sehr klassisch zu halten.

    Hab das Problem das ich stagniere. Gehe alle 2 Monate bei mir im Studio auf so eine Köper Analysewage. Mir würd jetzt angezeigt das ich Muskelmassen verloren haben soll daher frag ich mich ob es am Training lag (Übertraining, zu wenige Reize gesetzt) oder ob es einfach die Ernährung war.

    Hab etwas weniger gegessen als sonnst.

  6. #6
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    Man müsste was und wieviel du isst, Supplemente könnte auch eine Hilfe sein,

  7. #7
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    wieviel gewicht bewegst du ?
    ps: die waagen sind scheizze...
    Free studio_ch

  8. #8
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    Also essen ist derzeit mein Stichwort will 3500 kcal essen leider hab ich nie Hunger und oder ich vergess das essen.

    Gewichte beweg ich recht viel also an Kraft mangelt es mir nicht

    Eventuell ist das auch alles schon ein Zeichen von ubertraining

  9. #9
    Flex Leser Avatar von mike1983
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    was ist recht viel?
    übertraining denke ich nicht.
    wie kommst du auf die stagnation?
    bist mal auf die idee gekommen die pyramide zu tauschen. also anstatt schwerer auf 4x12 oder mal ne woche pause, mal leichter für 4 wochen oder so?
    Free studio_ch

  10. #10
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    Also ich hab so das Gefühl das ich stagniere komm mit dem Gewicht nicht höher eher musste ich es bei manchen Übungen runterfahren.

    Bin aber auch sehr oft trainieren gewesen in den letzten Wochen 5-6 mal die Woche.

    Werde das Netzteil bisschen kürzen aber auch das Training an sich

    Neuer Plan ist:

    1. Brust, Tricpes, Schultern
    2. Beine, Bauch
    3. Rücken, Bizeps

    Nur noch 4mal die Woche

    Bei den Übungen generell weniger Sätze und weniger WDH das ich max 4 Sätze habe und 6-8 WDH

    Hab ein bisschen im Forum rum gestöbert und ein paar Beiträge gefunden wo es hieß lieber schwer trainieren dadurch wächst der Muskel besser

    Mit recht viel Gewicht meinte ich so max 110 KG Bankdrücken kreuzheben 120 KG sowas halt

    Aber werd jetzt auch erstmal für paar Tage in den Urlaub fahren und einfach abschalten

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