3er Split Meinung

[mike1983]

das der muskel besser wächst bei niedriger wh zahl steht nur auf papier...
den muskel zu treffen ist wichtiger.
spaß und verletzungsfrei ist das a und o am training. dann wächst man auch.

[PhiLift]

Das ist ja sowie so klar.

Du hast schon recht das eine ist nur Theorie aber in dem WDH Bereich hab ich noch nie trainiert immer so um die 10 bis auf MAX Training.

[mike1983]

dann nimm mal gewicht runter und mach mal 15 oder 20wh 3-4 wochen
das bringt schneller und besser blut zum muskel für die zukunft.
danach wieder schwerer

[PhiLift]

Ich mach das erstmal jetzt so ne Woche Pause bin im Urlaub und dann wieder reinkommen mit nem 2er Split im Anschluss wieder nen 3er schwer für 2-3 Monate

[PhiLift]

Hier mal nen Update für meinen neuen Plan.

Hab mich noch bisschen mit dem Thema befasst und mich für ein Antagonistisches Training entschieden. Ich weiß das hört sich blöd an aber hab mir einfach mal Arnold sein Plan angeguckt und er trainierte auch so. 🙈 Ich wollte das einfach mal jetzt testen.

3er Split

1. Brust / Rücken

Bankdrücken 5x5
LH Rudern 5x5
KH schräg Bankdrücken 4x8
Latzug breit 4x8
Kabelzug Rudern 3x8
Butterfly's Maschine 3x10-12
Pulldown Maschine 3x10-12


2. Beine / Waden / Bauch

Kniebeugen 5x5
Kreuzheben gestreckt 5x5
Beinstrecken 4x8
Beinbeugen 4x8
V-Squats 3x10-12

Waden heben stehend 4x15

Bauchmaschine 4x15

3. Schultern / Arme

PS Schulterdrücken 5x5
KH Seiten heben 4x8
Butterfly's Reverse 3x10-12
LH Biceps Curls 3x8
French Press 3x8
Scott Curls 3x10-12
Push Downs 3x10-12