2 verschiedene Cluster TE abwechselnd in in einem Zyklus

[Bolo]

ab und zu liest man hier von Leuten, die 2 versch. TP abwechselnd
in 1 Zyklus verwenden.

zB:

TE 1 : BD TE 2: Dips
KB KreuzH
Klimmz LH Rudern
( evtl. MilitaryP)


welche Vorteile hat es, wenn man diese TEs alterniert ?

Hauptvorteil ist wohl, dass man wirklich alle Muskeln in einem
Zyklus gleich belastet.
TE 1 belastet weniger den Trapez, dafür mehr die Waden durch die tiefen
Kniebeugen.
TE 2 wiederum belastet mehr den Trapez, wegen KH und Rudern.


wird der Zyklus durch dieses Virgehen nicht viel länger, da man
ja nur jede 2. TE eine Übung macht ?

worauf sollte man bei der Zusammenstellung der TE s achten ?
KH und KB nicht zusammen, zb.


Danke !

[lifty76]

KB und KH nicht in einer TE

Dips und BD in einer TE ( das selbe gilt für MP)

Rudern und KH nicht in einer TE - meine Meinung, zuviel Belastung für den unteren Rücken


Ich trainiere zur Zeit so, mal als Beispiel:

TE 1

Dips, Klimmis, KH


TE 2

BD, Klimmis, KB


Dazu kommen noch einige Iso's, aber tut hier nichts zur Sache.

[DerStrichnator]

Wie machst du das mit den TE's? An allen 6 Tagen KLimmzüge oder alternierst du?

[lifty76]

Wer sagt, daß ich 6x/Woche trainiere ?
4-6 TE's/Woche, wenn ich Dips und BD nur 2x/Woche ausführe reicht das immer noch. KH und KB reichen mir sowieso 2x/Woche bei recht hohem Volumen.
Klimmis führe ich aber immer aus, die haben Priorität. Habe ich doch aber schon gepostet, so wie es oben steht.



Gruß Lifty

[Bolo]

wielange dauert dann dein Zyklus ?

wenn du zB BD nur 2x /Woche machst, und jedes Gewicht
bis 4x verwendest, dann kannst
du den Zyklus lange hinauszögern, oder ?

[lifty76]

wielange dauert dann dein Zyklus ?

wenn du zB BD nur 2x /Woche machst, und jedes Gewicht
bis 4x verwendest, dann kannst
du den Zyklus lange hinauszögern, oder ?

Nee, mach ich auch nicht. Ich hab im vorigen Zyklus nur Dips gemacht, habe aber persönlich ein Interesse an BD. Da ich Dips nicht völlig weglassen möchte alterniere ich halt.
Ich hab mit 80 kg BD begonnen und steigere in jeder TE um 5 kg, bei 115 - 120 kg sollte dann Schluß sein.
Ich möchte ein wenig wegkommen von vorgegebenen Bedingungen. Sicher sollte es einen Rahmen geben, aber nicht so dogmatisch. Vielleicht ist es ja grade unproduktiv was ich mache, aber Hauptsache ich trainiere viel oft und schwer. Hauptsache ich wachse und kann die Gewichte steigern - genau das ist im Moment der Fall, deshalb:

Never change a winning team !


PS: Habe mich in meinem ersten Cluster-Zyklus strikt an Komplements Beispielplan gehalten, ohne diesen auf mich abzustimmen. Bizepssehnenentzündung war das Ergebnis aufgrund zu hohem Volumen.
Einfach trainiert ohne nachzudenken. So klappt das nicht.


Gruß Lifty