Ergebnis 1 bis 2 von 2
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    12.07.2017
    Beiträge
    1

    Ernährungsplan funktionierte bis jetzt

    Hi, dies ist mein erster Beitrag hier und ich erhoffe mir ein paar praktische tipps 👍

    Also bisher hat mein Ernährungsplan ein 3/4 jahr funktioniert und ich habe dementsprechend zwischen 4,5 und 5 Kilo zugenommen. Aber seit 3/4 Wochen nehme ich nicht mehr zu obwohl ich beim Training keinen unterschied merke. Beim Training bin ich 3 mal die Woche für 1 1/2 std.
    Achja ich bin außerdem 1,75m groß und 71kg schwer.
    Mein ernährungsplan sieht aus wie folgt:

    MAHLZEIT1 - 130g haferflocken/150g magerquark/eine banane/ 320ml milch= 1180kcal

    MAHLZEIT2 - 60g mandeln/ 300ml milch/ 2 kiwis oder eine orange =628kcal

    MAHLZEIT3 - 120g rote linsen/ 400g kartoffeln/apfel = 760kcal

    MAHLZEIT4 - 200g Reis/ naturjoghurt 500g =950kcal

    MAHLZEIT5 - 100g Nudeln/ 30g walnüsse=550kcal

    MAHLZEIT6 - 250g magerquark und eine banane =259kcal

    Außerdem esse ich an Trainingstagen noch 200g Pute oder Hänchen dazu.

    Meine frage ist jetzt was kann ich an dem Plan noch verbessern und was haltet ihr überhaupt davon ? Und würdet ihr einfach mehr essen ? Und falls ja, von welchen Lebensmitteln sollte ich mehr essen?

    Falls ich relevante Angaben ausser auch gelassen habe sagt bescheid

    Mfg Jean

  2. #2
    Forum Spezialist/in Avatar von simme
    Registriert seit
    18.10.2010
    Beiträge
    13.377
    Wie sehen denn die Gesamtnährwerte aus?

    Gemüse isst du gar nicht?

    in Mahlzeit 3 und 5 fehlt Eiweiß, in Mahlzeit 2 ists ziemlich wenig

    Warum isst du an Trainingstagen mehr Pute?
    Wenn dann solltest du am Trainingstagen eher mehr Kohlenhydrate essen

    Ansonsten, lies mal bitte die Stickies

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele