Prozis
Ergebnis 1 bis 3 von 3
  1. #1
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    11.07.2015
    Beiträge
    13

    Push Pull als Anfänger

    Ich habe ein paar Wochen mit dem WKM Plan trainiert und ehrlich gesagt macht der mir nicht so viel Spaß. Ich fühle mich nach dem Training nicht besonders erschöpft obwohl ich natürlich bei den Übungen Vollgas gebe. Deswegen will ich auf einen Push Pull Plan wechseln. Ich denke der Spaß im Training ist das wichtigste, schließlich zwingt mich ja niemand zu trainieren.
    Ich will jeden zweiten Tag im Wechsel trainieren. Jedes der folgenden Übungen werden mit 3 Sätzen und 8 - 12 WDH gemacht.

    Push:
    Kniebeuge
    Beinpresse
    Flachbankdrücken LH
    Schrägbankdrücken KH
    Schulterdrücken LH
    Trizepsdrücken am Seil


    Pull:
    Kreuzheben
    Langhantelrudern Untergriff
    Klimmzüge Untergriff
    Bizepscurls LH
    Bauchübungen

    Wie findet ihr den Plan? Ob ich eine spezielle Übung für den Nacken oder hintere Schulter brauche weiß ich nicht, schließlich mache ich ja Kreuzheben und Rudern. Lediglich die Waden fehlen. Die haben auch schon beim WKM Plan gefehlt.

  2. #2
    Neuer Benutzer
    Registriert seit
    13.06.2017
    Beiträge
    39
    Statt Beinpresse, Beinbeuger und Waden mit einbauen

  3. #3
    Sportstudent/in Avatar von OnkelKevin
    Registriert seit
    15.10.2013
    Beiträge
    1.969
    Beinpresse kann ruhig drinbleiben. Beinbeuger dann in die Pulleinheit und Waden kannst in jeder Einheit machen, wenn du eh jeden 2. Tag trainierst.
    Ich würde eventuell schauen, Klimmzüge oder Rudern im Obergriff zu machen, bei der anderen Untergriff - aber ist Vorliebensache.

Lesezeichen

Berechtigungen

  • Neue Themen erstellen: Nein
  • Themen beantworten: Nein
  • Anhänge hochladen: Nein
  • Beiträge bearbeiten: Nein
  •  
 
Folge uns auch auf:
BBSzene on YouTube BBSzene on Twitter
15% GUTSCHEIN SICHERN
Newsletter abonnieren und sparen
NEWSLETTER ABONNIEREN &
BEIM SHOPPEN SPAREN!

Ich bin damit einverstanden, dass mir regelmäßig Informationen zu folgendem Produktsortiment per E-Mail zugeschickt werden: Sportnahrung, Sportgeräte und -kleidung, Diätprodukte. Meine Einwilligung kann ich jederzeit gegenüber My Supps widerrufen.

DEINE VORTEILE AUF EINEN BLICK:

exklusive Angebote
Rabattaktionen
Gewinnspiele