OK1
BD 4x 8-12
LHR 4x 8-12
Seiteheben 3x 10-12
Sz-curls 3x 8-12
UK
KB 4x 8-10
Beinbeuger 3x 10-12
Ausfallschritte 3x 8-12x
Waden sitz/steh. 3x 10-12
OK2
Kreuzheben 4x 8-12x
MilitaryPress 4x 8-12x
KZ 4x 6-10x
Dips/FP 4x 8-12x
MO: OK1 DI: UK MI: Pause DO: OK2 FR: Leichtes UK/cardio oder pause (jenach körpergefühl)
SA: OK 1 SO: UK MO: Pause
was mient ihr?
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