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  1. #1
    Neuer Benutzer
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    Enährungsplan bewertung

    Servus, ich bin neu hier

    Hab mich im Ernährungsbereuch durchgelesen und wollte euch meinen ersten ernährungsplan zeigen.

    1.
    4 scheiben volkornbrot
    50g körniger frischkäse
    50g light gouda
    250ml vollmilch mit 30g whey

    2.
    4 eier
    300g rohkost gemüse

    3.
    200g Gnochi(Nudeln, Kartoffeln)
    125g pute

    4.
    1x Apfel
    1x Banane

    TRAINING

    5.
    30g whey
    50g malto

    6.
    150g Reis(Linsen, Bohnen)
    125g Pute
    200g Spinat

    7.
    250g Magerquark
    33g Walnüsse

    Circa 3300 kcjal
    225g protein
    370g carbs
    85g fett

    Ziel muskelaufbau ich wiege im moment 78kg
    Trainiert wird 3x pro woche Gk

  2. #2
    Discopumper/in
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    Beiträge
    117
    Mehr Daten. Größe, Gewicht, Supps etc. Und tageszsmfassung finde ich persönlich nicht hilfreich hinsichtl kcal. Also Jede Mahlzeit aufschlüsseln was das angeht.

    Ansonsten würde ich sagen fehlt die Omega 3, Vitamin D, und Gemüse ist ausbaufähig. Das Kannst du zu jeder Mahlezti essen. (Z.B. #3)
    "Halte dich zu 90% zwischen 8 und 15 WDH auf und du wirst wachsen" - PA

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